الرئيسية | طب وصحة | 7 نصائح لتنشيط الذاكرة ومنع النسيان

7 نصائح لتنشيط الذاكرة ومنع النسيان

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
7 نصائح لتنشيط الذاكرة ومنع النسيان

مع التقدم في العمر وزيادة مشاكل الحياة والتعرض المستمر للإرهاق والتوتر نشعر بالضباب على المخ ويبدأ تراجع العمليات العقلية وخصوصاً الذاكرة. والمخ مثل العضلات يحتاج إلى التمرينات ليظل يعمل بكفاءة واليك هذه النصائح لتنشيط المخ والذاكرة.
1-ممارسة التمرينات الذهنية

ممارسة التمرينات الذهنية مثل حل الكلمات المتقاطعة وتمارين الذاكرة والألغاز وما شابه يجعل المخ يقظاً ومتنبهاً لذا عليك بممارسة تمرينات تنشيط المخ بانتظام.
2-تناول الأطعمة المفيدة للمخ

عليك بتناول الأطعمة المفيدة للمخ مثل الأحماض الدهنية الغير المشبعة الأوميجا 3 والتي تدخل في تركيب الخلايا العصبية والأغشية البلازمية في المخ. هذا بالإضافة الى ضرورة تناول الحبوب الكاملة ومضادات الأكسدة. كما ينصح الخبراء بتقسيم الوجبات على مدار اليوم لخمس او ست وجبات لضمان ثبات مستوى السكر في الدم وهو المغذي الاساسي للمخ.
3-الحفاظ على الرشاقة

الحفاظ على الرشاقة وممارسة التمرينات الرياضية يؤدي الى تنشيط الدورة الدموية ووصول الدم بكميات كافية للمخ مما يعمل على تنشيط المخ وتقوية الذاكرة.
4-تجنب التوتر

التوتر العصبي يؤدي إلى إفراز مادة الكورتيزول والذي يجعل خلايا الذاكرة في المخ يصيبها الضمور، لذلك عليك تجنب التوتر وزيادة فترات الاسترخاء والتأمل حيث وجد العلماء إلى أن التأمل ينشط الذاكرة.
5-الحديد

الحديد من العناصر المهمة في عملية نقل الاشارات العصبية في المخ. وهناك دراسة أثبتت أن السيدات اللائي وجد لديهن نقص في نسبة الحديد تقل قدرة الذاكرة لديهن.
6-التركيز في شيء واحد

عندما تقومين بقراءة تقرير من العمل أمام الأخبار في التلفاز لن تتذكرين إلا القليل من كليهما لأن المخ عندما يقوم بعدة أعمال في وقت واحد يخصص لكل منهم جزء صغير من الذاكرة مما يجعلها ناقصة التفاصيل، عليك بالتركيز في أمر تفعلينه وحده وهذا سيجعله سهل التذكر فيما بعد.
7-مراقبة مستوى الكولسترول في الدم

ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم يؤدي إلى تصلب وضيق الشرايين وقلة وصول الدم إلى المخ الأمر الذي يضعف من الذاكرة، لذا عليك بمراقبة مستوى الكولسترول في الدم.

مجموع المشاهدات: 2695 |  مشاركة في:

الإشتراك في تعليقات نظام RSS عدد التعليقات (0 تعليق)

المجموع: | عرض:

هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟

التعليقات المنشورة لا تعبر بالضرورة عن رأي الموقع

من شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات
  1. خسارة المغربية دنيا باطما في نهائي Arab Idol أمام المصرية كارمن (5.00)

  2. محاكمة جماهيرية\" لأستاذ جامعي \"تحرش\" بطالبة (5.00)

  3. تلوث نهر سبو (5.00)

  4. الرميد يلتقي بشيوخ السلفية لتخفيف حدة التصريحات التي أطلقوها بخصوص حرب فرنسا على مالي (5.00)

  5. طالب مسلم ينقطع عن حفل تخرج بأمريكا لأداء الصلاة (5.00)

الكلمات الدلالية:

لا يوجد كلمات دلالية لهذا الموضوع

قيم هذا المقال

0

إستطلاع: تأجيل كأس أفريقيا

هل توافق على طلب المغرب تأجيل كأس أفريقيا بسبب ايبولا؟