Akhbarona Media https://www.akhbarona.com/ أخبارنا : جريدة الكترونية مغربية Wed, 22 Apr 2026 03:33:08 +0200 15 © 2026 Akhbarona Media https://www.akhbarona.com/themes/icons/rss.png https://www.akhbarona.com/ https://www.akhbarona.com/health/424722.html طب وصحة Tue, 21 Apr 2026 23:49:00 +0200 يستبدل كثير من الأشخاص وجبة الإفطار بتناول مشروبات الكافيين مثل القهوة على معدة فارغة، رغم أن الجسم لا يكون في أفضل حالاته الأيضية في بداية

<p>يستبدل كثير من الأشخاص وجبة الإفطار بتناول مشروبات الكافيين مثل القهوة على معدة فارغة، رغم أن الجسم لا يكون في أفضل حالاته الأيضية في بداية اليوم بعد ساعات من الصيام أثناء النوم. في هذه المرحلة تكون مستويات سكر الدم منخفضة، بينما يحتاج الدماغ والعضلات إلى إمداد مستمر من الجلوكوز لاستعادة نشاطهما والحفاظ على التركيز، ما يجعل تخطي وجبة الإفطار مع الاعتماد على القهوة فقط عامل ضغط إضافي على الجسم منذ الساعات الأولى من النهار، وفقًا لموقع "Ndtv".</p> <p>ورغم أن الكافيين يمنح شعورًا مؤقتًا باليقظة عبر تنشيط الجهاز العصبي المركزي، فإنه لا يوفر طاقة حقيقية للجسم، ما يدفعه إلى الاعتماد على مخزوناته الداخلية، الأمر الذي قد يؤدي إلى تراجع تدريجي في مستويات الطاقة والكفاءة خلال اليوم. كما أن تناول القهوة دون طعام قد يفاقم اضطراب مستويات السكر في الدم، مما ينعكس على التركيز والقدرات الإدراكية، ويزيد من الشعور بالتعب المبكر وضعف الانتباه خلال ساعات الصباح.</p> <p>ومن التأثيرات الأخرى المحتملة، ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول المعروف بهرمون التوتر، والذي يكون مرتفعًا طبيعيًا في الصباح، إلا أن الكافيين على معدة فارغة قد يزيد من هذا الارتفاع، ما قد يساهم على المدى الطويل في زيادة القلق واضطرابات النوم وربما تراكم الدهون في منطقة البطن. كما أن تكرار إهمال وجبة الإفطار قد يؤثر في حساسية الجسم للأنسولين، ويضعف قدرته على تنظيم سكر الدم، وهو ما يرتبط بزيادة خطر اضطرابات التمثيل الغذائي.</p> <p>إلى جانب ذلك، قد يؤدي غياب الطعام في الصباح إلى انخفاض ملحوظ في الطاقة لاحقًا خلال اليوم، يتبعه شعور قوي بالرغبة في تناول أطعمة غنية بالسكريات لتعويض النقص، مما يرفع احتمال الإفراط في الأكل وعدم انتظام توزيع الطاقة. كما أن الكافيين على معدة فارغة قد يحفز إفراز حمض المعدة، ما يسبب لدى بعض الأشخاص أعراضًا مثل الحموضة والانتفاخ وعدم الراحة الهضمية، ومع تكرار ذلك قد تتفاقم بعض مشكلات الجهاز الهضمي.</p> <p>وتشير الأبحاث الغذائية إلى أن الانتظام في تناول وجبة الإفطار يرتبط بتحسين مؤشرات التمثيل الغذائي، بما في ذلك استقرار مستوى السكر في الدم وتقليل خطر السمنة، بينما يميل من يتجاهلون الإفطار إلى استهلاك سعرات حرارية أعلى لاحقًا وجودة غذائية أقل. كما أن الجسم يعمل وفق إيقاع يومي منسق بين الهرمونات والتمثيل الغذائي، ويساعد تناول الطعام في الصباح على دعم هذا التوازن وتعزيز إطلاق الطاقة بشكل أكثر استقرارًا.</p> <p>ورغم ذلك، لا يشترط أن تكون وجبة الإفطار معقدة، بل يكفي أن تحتوي على مزيج متوازن من البروتين مثل البيض، والدهون الصحية مثل المكسرات، والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة أو الفواكه، مما يساعد على توفير طاقة مستدامة وتقليل تقلبات السكر في الدم. ويمكن للكافيين أن يكون جزءًا من الروتين اليومي عند استخدامه باعتدال، لكن يُفضل ألا يكون بديلًا عن الغذاء، مع التركيز في بداية اليوم على الماء والتغذية السليمة لضمان نشاط أفضل خلال اليوم.</p>]]> https://www.akhbarona.com/permalink/424722.html