تشعر بالجوع رغم تناول العشاء؟ خبراء يكشفون أسباب الرغبة في الأكل ليلاً وطرق الحد منها

Sat, 31 Oct 2026 14:25:00 +0100

شعر كثير من الأشخاص برغبة مفاجئة في تناول الحلويات أو المأكولات المالحة خلال ساعات الليل، حتى بعد تناول وجبة عشاء متوازنة، وهي عادة قد تؤثر على جودة النوم، خصوصاً عند الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والغنية بالسكريات. غير أن خبراء التغذية يشيرون إلى أن ممارسة نشاط بسيط بعد العشاء قد تساعد على التحكم في هذه الرغبة دون الحاجة إلى اتباع حمية غذائية صارمة.

وبحسب تقرير نشره موقع "Verywell Health" المتخصص في الشؤون الصحية، فإن المشي السريع لمدة 15 دقيقة بعد تناول العشاء يمكن أن يساهم في تقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة، خاصة الحلويات والشوكولاتة. واستند التقرير إلى دراسة علمية أظهرت أن المشي لفترة قصيرة يساعد على خفض اشتهاء الأطعمة السكرية، ويحد من تأثير التوتر والمحفزات المرتبطة بالطعام على الشهية.

وأوضحت لوري رايت، أستاذة التغذية بجامعة جنوب فلوريدا الأمريكية، أن المشي بعد العشاء لا يقتصر تأثيره المحتمل على التحكم في الشهية، بل قد يساعد أيضاً على تحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء. وبالنسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون الخروج للمشي، يمكن الاستعاضة عنه ببعض التمارين المنزلية الخفيفة، مثل اليوغا أو الرقص الهادئ. كما أظهرت دراسة علمية نشرت سنة 2024 في مجلة "Scientific Reports"، وشملت 66 مشاركاً، أن ممارسة التأمل لمدة 15 دقيقة يومياً على امتداد 31 يوماً ساهمت في تقليل الميل إلى الأكل المرتبط بالتوتر والمشاعر السلبية.

وأشار الخبراء إلى أن الشعور بالرغبة في تناول الطعام ليلاً لا يكون دائماً نتيجة الجوع الحقيقي، بل قد يرتبط بالحالة النفسية أو الملل أو العادات اليومية. فمشاهدة التلفزيون والتعرض المتكرر لإعلانات الحلويات والمأكولات المالحة قد يدفعان بعض الأشخاص إلى تناول الطعام دون حاجة جسدية فعلية، في حين يمكن أن يؤدي الإفراط في الوجبات الدسمة قبل النوم إلى تفاقم أعراض الارتجاع المعدي المريئي لدى الأشخاص المعرضين له، والتأثير على راحتهم أثناء الليل.

وللحد من هذه العادة، تنصح رايت بتسجيل أنواع الأطعمة التي يتناولها الشخص وكمياتها، إلى جانب تدوين حالته النفسية وقت الأكل، بهدف التمييز بين الشعور الحقيقي بالجوع والرغبة المرتبطة بالملل أو التوتر. كما تقترح الابتعاد عن الشاشات عند ظهور الرغبة في تناول وجبات إضافية، واستبدال ذلك بأنشطة تساعد على الاسترخاء، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى قبل موعد النوم.

وتؤكد أخصائية التغذية ديانا غيفارا أن تنظيم الوجبات خلال النهار يؤدي بدوره دوراً مهماً في التحكم في الشهية الليلية، موضحة أن الطبق المتوازن يُفضل أن يتكون نصفه من الخضراوات والفواكه، وربعه من البروتينات، والربع المتبقي من الحبوب الكاملة أو مصادر الكربوهيدرات الجيدة. أما في حالة الشعور بالجوع الحقيقي قبل النوم، فلا ضرورة للامتناع عن الطعام كلياً، إذ يمكن اختيار وجبات خفيفة ومغذية، مثل الزبادي الطبيعي مع الفواكه، أو الموز مع زبدة الفول السوداني، أو الحليب الدافئ، بدلاً من الحلويات المصنعة ورقائق البطاطس الغنية بالملح.

أخبارنا : جريدة الكترونية مغربية

تشعر بالجوع رغم تناول العشاء؟ خبراء يكشفون أسباب الرغبة في الأكل ليلاً وطرق الحد منها