Akhbarona Media https://www.akhbarona.com/ أخبارنا : جريدة الكترونية مغربية Sun, 15 Nov 2026 12:03:42 +0100 15 © 2026 Akhbarona Media https://www.akhbarona.com/themes/icons/rss.png https://www.akhbarona.com/ https://www.akhbarona.com/health/435815.html طب وصحة Sun, 15 Nov 2026 11:21:00 +0100 كشفت تقارير صحية عن مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساعد على تنظيم ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، بفضل احتوائها على عناصر غذائية

<p>كشفت تقارير صحية عن مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساعد على تنظيم ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، بفضل احتوائها على عناصر غذائية مهمة، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف والدهون الصحية، دون الحاجة إلى الاعتماد على المكملات الغذائية، مع التأكيد على أن هذه الأطعمة لا تعوض الأدوية التي يصفها الطبيب.<br /><br />ووفق تقرير نشره موقع &laquo;Verywell Health&raquo;، تتصدر الخضراوات الورقية، مثل السبانخ والجرجير والسلق، قائمة الأغذية المفيدة لضغط الدم، لاحتوائها على البوتاسيوم والمغنيسيوم، اللذين يساعدان على تنظيم توازن السوائل ودعم وظائف الأوعية الدموية، كما يساهم البوتاسيوم في التقليل من تأثير الصوديوم المرتبط بارتفاع الضغط.<br /><br />وتأتي البقوليات، وفي مقدمتها العدس والحمص والفاصوليا، ضمن الخيارات الغذائية المهمة، بفضل غناها بالألياف والبروتينات النباتية والمعادن. كما يساعد تناول التوت والفراولة على تزويد الجسم بمركبات طبيعية مضادة للأكسدة، قد تساهم في تحسين صحة الأوعية الدموية وتقليل بعض عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب.<br /><br />وتشمل القائمة أيضا الحليب والزبادي قليلَي الدسم، اللذين يوفران الكالسيوم والبوتاسيوم، إلى جانب الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والشعير والأرز البني، التي تساعد أليافها على تحسين مستويات الكوليسترول ودعم صحة الشرايين، خاصة عند اعتمادها ضمن نظام غذائي متوازن قليل الملح والدهون المشبعة.<br /><br />وتبرز الأسماك الدهنية، مثل السردين والسلمون والماكريل، باعتبارها مصادر مهمة لأحماض &laquo;أوميغا 3&raquo; المفيدة للقلب، فيما توفر المكسرات والبذور، ومنها اللوز والجوز وبذور الكتان والشيا، دهونا غير مشبعة ومعادن تساهم في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية، مع ضرورة اختيار الأنواع غير المملحة وتناولها باعتدال.<br /><br />أما عصير الشمندر، فيحظى باهتمام الباحثين بسبب احتوائه على النترات الطبيعية، التي يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك، وهو مركب يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم. وتشير بعض الدراسات إلى أن تناوله قد يساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي لدى بعض الأشخاص، غير أن حجم التأثير يختلف حسب الحالة الصحية والكمية المستهلكة.<br /><br />ويؤكد المختصون أن الاستفادة من هذه الأطعمة ترتبط أساسا باتباع نظام غذائي متوازن، يقوم على تقليل الملح والأغذية المصنعة، والإكثار من الخضراوات والفواكه، إلى جانب ممارسة النشاط البدني بانتظام والحفاظ على وزن صحي. كما ينبغي على المصابين بأمراض الكلى استشارة الطبيب قبل زيادة تناول الأغذية الغنية بالبوتاسيوم، مع ضرورة عدم التوقف عن أدوية ضغط الدم أو تعديل جرعاتها دون توجيه طبي.</p>]]> https://www.akhbarona.com/permalink/435815.html