Akhbarona Media https://www.akhbarona.com/ أخبارنا : جريدة الكترونية مغربية Mon, 10 Aug 2026 15:26:42 +0200 15 © 2026 Akhbarona Media https://www.akhbarona.com/themes/icons/rss.png https://www.akhbarona.com/ https://www.akhbarona.com/woman/106443.html ركن المرأة Mon, 26 Jan 2015 19:12:00 +0100   1. حديد:بعد الدم الكثير الذي فقدته طبيعياً خلال الولادة، سترغبين في تجديد مخزون جسمك من الحديد، إما عن طريق استهلاك الأطعمة الغنية بهذا المعدن، وإما

<p style="text-align: right;">&nbsp;</p> <p style="text-align: right;"><strong style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium;"><span style="color: #ff0000;">1. حديد:</span><br />بعد الدم الكثير الذي فقدته طبيعياً خلال الولادة، سترغبين في تجديد مخزون جسمك من الحديد، إما عن طريق استهلاك الأطعمة الغنية بهذا المعدن، وإما عن طريق تناول مكملاته.<br /><br /><span style="color: #ff0000;">2. ماء:</span><br />في خلال فترة النفاس، ستحتاجين إلى استهلاك كمياتٍ كبيرة من المياه للوقاية من الجفاف والتخفيف من حدّة الإمساك والصداع والآلام المصاحبة لهذه المرحلة. هذا وستشعرين براحةٍ كبيرة للجلوس بين الحين والآخر في حوض استحمام مليء بالمياه الدافئة.<br /><br /><span style="color: #ff0000;">3. وسادة قاسية:</span><br />في هذه الفترة أيضاً، ستحتاجين إلى وسادة قاسية تضعينها خلف ظهرك أثناء الجلوس أو تسندين بها بطنك تحت مستوى جرح الولادة (إن خصعتِ لولادة قيصرية)، أو تستعينين بها لتدعيم طفلكِ أثناء الرضاعة الطبيعية.<br /><br /><span style="color: #ff0000;">4. حمّالة صدر داعمة للثديين:</span><br />سواء أكنتِ تُرضعين طفلكِ الحليب طبيعياً أم لا، ستحتاجين إلى حمّالة صدر تناسب مقاس ثدييكِ الجديد وتُزيل الضغط عنهما، وتُخفّف من آلام الظهر والرأس والتوتر.<br /><br /><span style="color: #ff0000;">5. مضخّة للحليب ووسائد قطنيّة للثديين:</span><br />عندما يبدأ جسمكِ بإنتاج الحليب، ستُقدّرين أهمية أن يكون لديكِ: مضخة يدوية لضخ الحليب من ثدييك ومنعهما من التحفل، ووسائد قطنية لامتصاص تسربات الحليب ووقايتك من الإحراج.<br /><br /><span style="color: #ff0000;">6. بقالة ومنتجات غذائيّة:</span><br />أن تكون ثلاجتكِ وخزائنكِ مليئة بالطعام والوجبات المُعدّة مسبقاً والجاهزة للطهو هو نعمةٌ حقيقيةٌ في الأسابيع الأولى من النفاس، حيث ستوفّر على طفلكِ الصغير الأمراض والالتهابات التي يمكن أن يلتقطها جراء تعرّضه المبكر للجراثيم في المتاجر.<br /><br /><span style="color: #ff0000;">7. المساعدة:</span><br />لا تتكبّري على المساعدة التي يقدّمها لك الأصدقاء وأفراد الأسرة في فترة ما بعد الولادة. فقيام الآخرين بالغسيل والمهام الأخرى عنكِ سيُشعركِ ببعض الراحة.<br /><br /><span style="color: #ff0000;">8. الدّعم:</span><br />تشاركي التجربة التي تعيشينها مع أمهات سبقنكِ على هذه الدّرب. فتعليقاتهنّ: "هذا طبيعي"، و"حدث معي أمر مماثل" على الأمور التي تحدثُ معكِ سينتشلكِ من دوّامة النفاس التي لا تنتهي!</strong></p>]]> https://www.akhbarona.com/permalink/106443.html