Akhbarona Media https://www.akhbarona.com/ أخبارنا : جريدة الكترونية مغربية Mon, 10 Aug 2026 16:27:14 +0200 15 © 2026 Akhbarona Media https://www.akhbarona.com/themes/icons/rss.png https://www.akhbarona.com/ https://www.akhbarona.com/woman/108836.html ركن المرأة Sat, 14 Feb 2015 15:32:00 +0100   إذا كنت أحد الذين يعانون من قلة النوم والارق فسنقدّم إليك خطة سهلة للحصول على قسط كافٍ من الراحة. وفي حين أنّ قلة النوم ستتسبّب

<p style="text-align: right;">&nbsp;</p> <p style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;">إذا كنت أحد الذين يعانون من قلة النوم والارق فسنقدّم إليك خطة سهلة للحصول على قسط كافٍ من الراحة. وفي حين أنّ قلة النوم ستتسبّب لك بمشاكل صحية عديدة مثل السكري، ارتفاع ضغط الدم، الإكتئاب، التوتر، وأمراض القلب، أصبح بإمكانك اليوم الوقاية من هذه الامراض من خلال اتّباع 3 خطوات سهلة ستتعرّفين عليها في ما يلي:</span></p> <p style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;">- إبدأي يومك بفطور غني بأحماض الأوميغا 3، إذ إنّ هذه الدهون الصحية تخفّض من التوتر وتساعد جسمك على إنتاج الهرمونات لتأمين نوم عميق خلال الليل. وبإمكانك الحصول على الكمية الضرورية لجسمك من هذه الأحماض من خلال إضافة ملعقتي طعام من بذور الشيا، بذور الكتان، أو الجوز إلى وجبة فطورك.</span></p> <p style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;">- حدّي من كمية الكافيين المستهلكة! على الرغم من أنّ القهوة غنية بمضادات الأكسدة المحاربة للأمراض إلّا أنّ شربها خلال فترة ما بعد الظهر قد يؤثّر سلباً على عادات نومك؛ لذلك من المفضل الامتناع عن احتساء القهوة بعد الساعة الثانية من بعد الظهر.</span></p> <p style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;">- أبقي غرفتك مبردة! أظهرت الدراسات أنّ كل من يعاني من الارق غالباً ما يختبر حرارة جسم أكثر ارتفاعاً من الشخص الذي ينام بشكل طبيعي، لذلك من المفضّل أن تكون غرفتك مبرّدة خلال النوم.</span></p>]]> https://www.akhbarona.com/permalink/108836.html