Akhbarona Media https://www.akhbarona.com/ أخبارنا : جريدة الكترونية مغربية Thu, 10 Sep 2026 11:14:46 +0200 15 © 2026 Akhbarona Media https://www.akhbarona.com/themes/icons/rss.png https://www.akhbarona.com/ https://www.akhbarona.com/woman/432229.html ركن المرأة Thu, 10 Sep 2026 10:31:00 +0200 انتشرت خلال السنوات الأخيرة على منصات مثل «تيك توك» و«إنستغرام» نصائح تدعو النساء إلى تغيير شدة ونوع التمارين الرياضية وفق مراحل الدورة الشهرية، فيما يعرف

<p>انتشرت خلال السنوات الأخيرة على منصات مثل &laquo;تيك توك&raquo; و&laquo;إنستغرام&raquo; نصائح تدعو النساء إلى تغيير شدة ونوع التمارين الرياضية وفق مراحل الدورة الشهرية، فيما يعرف باسم &laquo;مزامنة التمارين مع الدورة&raquo; أو &laquo;Cycle Syncing&raquo;.<br /><br />وتقوم هذه الفكرة على تقسيم الدورة إلى مراحل مختلفة، مع اقتراح تمارين خفيفة أثناء الحيض، ثم زيادة الشدة تدريجياً خلال المرحلة الجُريبية، ورفع مستوى التدريب قرب الإباضة، قبل تخفيفه مجدداً خلال المرحلة الأصفرية التي تسبق الدورة التالية.<br /><br />ورغم الانتشار الكبير لهذه النصائح، تقول الباحثة كيلي ماكنولتي من جامعة ليدز بيكيت إن الأدلة العلمية الحالية لا تدعم وجود برنامج موحد يجب على جميع النساء اتباعه بحسب مرحلة الدورة. وتشير إلى أن بعض النساء قد يلاحظن تغيرات في الطاقة أو الأعراض أو الإحساس بالقوة خلال الشهر، لكن هذه التغيرات تختلف بشدة من امرأة إلى أخرى.<br /><br />وتزداد المشكلة تعقيداً بسبب اختلاف طول الدورة وانتظامها، إضافة إلى تأثير وسائل منع الحمل الهرمونية، ما يجعل الخطط الجاهزة المنتشرة على الإنترنت غير مناسبة لكثير من النساء.<br /><br />ويؤكد خبراء أن الأفضل هو التعامل مع الدورة بمرونة، عبر مراقبة الأعراض والاستجابة لها بدلاً من الالتزام بجدول صارم. فقد تشعر بعض النساء بطاقة أكبر في أيام معينة، بينما قد يحققن أداء قوياً حتى أثناء الحيض، وهو ما يجعل التنبؤ المسبق بمستوى الأداء أمراً غير دقيق.<br /><br />كما يحذر مختصون من أن تكرار الرسائل التي توحي للنساء بأنهن أضعف في مراحل محددة من الدورة قد يؤدي إلى ما يعرف بـ&laquo;تأثير النوسيبو&raquo;، حيث تؤثر التوقعات السلبية نفسها في الشعور والأداء.<br /><br />ويشير الباحثون أيضاً إلى أن تقليل تدريبات القوة بصورة منتظمة خلال جزء كبير من الشهر قد يحد من التطور البدني، خصوصاً أن تمارين المقاومة مهمة لصحة العظام والوقاية من هشاشتها في مراحل لاحقة من العمر.<br /><br />وبدلاً من &laquo;مزامنة التمارين&raquo; بشكل صارم، ينصح الخبراء بما يسمونه &laquo;الوعي بالدورة&raquo;، أي تتبع الأعراض والطاقة والمزاج وتعديل التدريب عند الحاجة، مع ضرورة استشارة الطبيب إذا كانت الآلام أو التعب أو التغيرات المزاجية شديدة لدرجة تؤثر في الحياة اليومية أو القدرة على ممارسة الرياضة.</p>]]> https://www.akhbarona.com/permalink/432229.html