Akhbarona Media https://www.akhbarona.com/ أخبارنا : جريدة الكترونية مغربية Tue, 06 Oct 2026 03:15:07 +0200 15 © 2026 Akhbarona Media https://www.akhbarona.com/themes/icons/rss.png https://www.akhbarona.com/ https://www.akhbarona.com/woman/433625.html ركن المرأة Tue, 06 Oct 2026 00:33:00 +0200 بعد ساعات طويلة يقضيها الأطفال في المدرسة بين الدراسة والتركيز والحركة، يحتاجون إلى وجبة خفيفة تساعدهم على استعادة نشاطهم دون أن تكون ثقيلة أو غنية

<p>بعد ساعات طويلة يقضيها الأطفال في المدرسة بين الدراسة والتركيز والحركة، يحتاجون إلى وجبة خفيفة تساعدهم على استعادة نشاطهم دون أن تكون ثقيلة أو غنية بالسكريات والدهون.</p> <p>وتقول أخصائية التغذية العلاجية الدكتورة هدى مدحت إن وجبة ما بعد المدرسة تمثل فرصة مهمة لتزويد الطفل بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها لاستكمال يومه بنشاط، خصوصًا إذا كان موعد الغداء الرئيسي متأخرًا.</p> <p>وتفضل أن تجمع الوجبة بين مصدر للبروتين، وكربوهيدرات مفيدة، وفاكهة أو خضراوات، مع الحرص على تقديم الماء للطفل بانتظام.</p> <p>10 خيارات مناسبة لوجبة ما بعد المدرسة</p> <p>1. الزبادي مع الفاكهة والشوفان</p> <p>يمكن تقديم الزبادي مع قطع الموز أو الفراولة أو التفاح وإضافة كمية صغيرة من الشوفان. وتوفر هذه الوجبة البروتين والكالسيوم والألياف والفيتامينات، كما تساعد على الشعور بالشبع.</p> <p>2. سندويتش الجبن والخضراوات</p> <p>يمكن تحضير سندويتش من خبز الحبوب الكاملة مع الجبن وإضافة الخيار أو الطماطم أو الفلفل الحلو، للحصول على وجبة تجمع بين الكربوهيدرات والبروتين والخضراوات.</p> <p>3. البيض مع الخبز والخضراوات</p> <p>يمكن تقديم بيضة مسلوقة أو أومليت صغير مع قطعة من الخبز وبعض الخضراوات الطازجة، وهي وجبة مناسبة للأطفال الذين يحتاجون إلى خيار أكثر إشباعًا.</p> <p>4. الموز مع زبدة الفول السوداني</p> <p>الموز مصدر جيد للكربوهيدرات، ويمكن تقديمه مع كمية صغيرة من زبدة الفول السوداني، خاصة قبل اللعب أو ممارسة النشاط البدني، مع التأكد أولًا من عدم وجود حساسية.</p> <p>5. البطاطا المشوية</p> <p>تعد البطاطا المشوية خيارًا مشبعًا، ويمكن تقديمها مع الزبادي أو الجبن أو البيض للحصول على وجبة أكثر توازنًا.</p> <p>6. الفشار المنزلي</p> <p>يمكن تقديم الفشار المحضر في المنزل بكمية قليلة من الزيت ودون الإفراط في الملح، بينما يفضل عدم الاعتماد على الأنواع الجاهزة الغنية بالملح والدهون بشكل متكرر.</p> <p>7. سندويتش التونة والخضراوات</p> <p>يمكن إعداد سندويتش صغير من التونة مع الخس والخيار والطماطم. وتوفر التونة البروتين، بينما تضيف الخضراوات الألياف والفيتامينات، مع ضرورة التنويع في مصادر البروتين وعدم الإفراط في تناول التونة.</p> <p>8. الفاكهة مع المكسرات</p> <p>يمكن تقديم التفاح أو الكمثرى أو البرتقال مع كمية مناسبة من المكسرات غير المملحة، التي توفر البروتين والدهون غير المشبعة. وبالنسبة للأطفال الصغار، ينبغي الانتباه إلى خطر الاختناق واختيار الشكل المناسب لعمر الطفل.</p> <p>9. الحليب مع وجبة خفيفة بسيطة</p> <p>يمكن تقديم كوب من الحليب مع سندويتش صغير من الجبن أو قطعة من الخبز والفاكهة. ويظل الماء الخيار الأساسي لترطيب الطفل، بدل الاعتماد على العصائر والمشروبات المحلاة.</p> <p>10. كمية صغيرة من بقايا الغداء</p> <p>ليس من الضروري إعداد وجبة جديدة دائمًا؛ إذ يمكن تقديم كمية صغيرة من الطعام المنزلي المتبقي، مثل الأرز مع الدجاج والخضراوات أو المكرونة مع مصدر للبروتين.</p> <p>الحلويات والشيبسي ليست الخيار الأفضل</p> <p>وينصح بعدم الاعتماد على الحلويات والشيبسي والمخبوزات الجاهزة كمصدر أساسي للطاقة بعد المدرسة، لأنها قد تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة مع قيمة غذائية محدودة، كما أن الإفراط فيها قد يقلل شهية الطفل تجاه الوجبات الرئيسية.</p> <p>ومن الأفضل منح الطفل بعض الوقت للراحة بعد العودة من المدرسة إذا لم يكن جائعًا فورًا، وإشراكه في اختيار الفاكهة أو إعداد الساندويتش، ما قد يشجعه على تجربة أطعمة متنوعة وتكوين عادات غذائية أفضل.</p> <p>وفي النهاية، ينبغي أن تتناسب كمية الوجبة مع عمر الطفل وشهيته ونشاطه اليومي، مع تجنب إجباره على تناول كمية محددة.</p>]]> https://www.akhbarona.com/permalink/433625.html