مكملات لا يُنصح بجمعها معاً.. متى تتحول الفيتامينات إلى فائدة ناقصة؟

Thu, 14 May 2026 12:46:00 +0200

يحذر خبراء التغذية من أن تناول بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية في الوقت نفسه قد لا يمنح الجسم الفائدة المتوقعة دائماً، إذ يمكن أن يؤدي الجمع بين بعض العناصر إلى تقليل امتصاصها أو إضعاف فعاليتها، خاصة عند استخدامها بجرعات مرتفعة أو دون تنظيم.

وبحسب تقرير صحي نشره موقع GoodHousekeeping، فإن الفيتامينات والمعادن لا تعمل داخل الجسم بشكل منفصل تماماً، بل قد تتفاعل مع بعضها داخل الجهاز الهضمي، حيث تتنافس بعض العناصر على مسارات الامتصاص نفسها، ما يحد من استفادة الجسم منها بالشكل الكامل.

ومن بين التركيبات التي يُنصح بالحذر عند تناولها معاً، الحديد مع الكالسيوم، لأن الكالسيوم قد يقلل امتصاص الحديد، إضافة إلى الحديد مع الزنك، والزنك مع النحاس، حيث يمكن أن تؤدي الجرعات العالية من بعض المعادن إلى التأثير على امتصاص عناصر أخرى يحتاجها الجسم.

كما يشير مختصون إلى أن تناول الكالسيوم والمغنيسيوم معاً بجرعات كبيرة قد يقلل من امتصاص كل منهما، فيما تطرح بعض الدراسات ملاحظات بشأن احتمال تأثير الجرعات العالية من فيتامين C على استفادة الجسم من فيتامين B12، وهو ما يجعل توقيت تناول المكملات عاملاً مهماً.

وفي المقابل، لا تعني هذه التحذيرات أن جميع التركيبات غير مفيدة، إذ توجد مكملات تعمل بشكل أفضل عند تناولها معاً، مثل فيتامين C مع الحديد لتحسين الامتصاص، وفيتامين D مع الكالسيوم لدعم صحة العظام، إلى جانب بعض فيتامينات B التي تؤدي وظائف متكاملة داخل الجسم.

لذلك، يؤكد الخبراء أن المكملات الغذائية ليست خطرة في حد ذاتها، لكن طريقة تناولها وتوقيتها والجرعات المستخدمة تبقى عناصر حاسمة، خصوصاً لدى الأشخاص الذين يعانون أمراضاً مزمنة أو يتناولون أدوية بانتظام، ما يجعل استشارة الطبيب أو الصيدلي خطوة ضرورية قبل اعتماد أي نظام مكملات.

أخبارنا : جريدة الكترونية مغربية

مكملات لا يُنصح بجمعها معاً.. متى تتحول الفيتامينات إلى فائدة ناقصة؟