فواكه قد تساعد على خفض ضغط الدم

Mon, 01 Jun 2026 13:50:00 +0200

يرتبط ارتفاع ضغط الدم بعوامل متعددة، من بينها النظام الغذائي، قلة النشاط البدني، التوتر، وزيادة استهلاك الملح، غير أن بعض الفواكه قد تلعب دوراً مساعداً في دعم صحة القلب والأوعية الدموية بفضل احتوائها على البوتاسيوم والألياف ومضادات الأكسدة.

وبحسب خبراء التغذية، تساعد الفواكه الغنية بالبوتاسيوم على تقليل تأثير الصوديوم داخل الجسم، وهو ما يساهم في إرخاء الأوعية الدموية وتحسين توازن السوائل، بينما تعمل المركبات النباتية المضادة للأكسدة على حماية الشرايين من الالتهاب والإجهاد التأكسدي.

ويُعد الموز من أبرز الفواكه المرتبطة بصحة القلب، بسبب محتواه الجيد من البوتاسيوم، إذ يمكن إدخاله بسهولة في وجبة الإفطار أو تناوله كوجبة خفيفة، كما يُستخدم في بعض الوصفات الصحية كبديل طبيعي للسكر.

كما يحظى التوت الأزرق باهتمام خاص، لاحتوائه على مركبات الأنثوسيانين التي تمنحه لونه الداكن وتساعد في دعم مرونة الشرايين، فيما يوفر الكيوي كمية مهمة من فيتامين “سي” والألياف، وقد يرتبط تناوله بانتظام بتحسن بعض قراءات ضغط الدم.

ومن الفواكه المفيدة أيضاً البطيخ، الذي يحتوي على مركبات تساعد الجسم على إنتاج أكسيد النيتريك، وهو عنصر يساهم في توسيع الأوعية وتحسين تدفق الدم، إلى جانب الرمان الغني بمضادات الأكسدة التي ترتبط بدعم صحة القلب وتقليل الالتهابات.

ويضاف إلى هذه القائمة العنب، خاصة الداكن اللون، لاحتوائه على مركبات نباتية داعمة للدورة الدموية، إضافة إلى الأفوكادو، الذي يجمع بين البوتاسيوم والدهون الصحية المفيدة للقلب، ما يجعله خياراً مناسباً ضمن نظام غذائي متوازن.

ورغم فوائد الغريب فروت للقلب بفضل فيتامين “سي” والبوتاسيوم، فإنه قد يتداخل مع بعض أدوية ضغط الدم والكوليسترول، لذلك يُنصح المرضى الذين يتناولون علاجات مزمنة باستشارة الطبيب أو الصيدلي قبل الإكثار منه، مع تفضيل تناول الفاكهة كاملة بدل العصائر الجاهزة للحفاظ على الألياف وتقليل السكر المضاف.

أخبارنا : جريدة الكترونية مغربية

فواكه قد تساعد على خفض ضغط الدم