Akhbarona Media https://www.akhbarona.com/ أخبارنا : جريدة الكترونية مغربية Mon, 22 Jun 2026 22:01:25 +0200 15 © 2026 Akhbarona Media https://www.akhbarona.com/themes/icons/rss.png https://www.akhbarona.com/ https://www.akhbarona.com/mobile/health/427951.html طب وصحة Mon, 22 Jun 2026 18:13:00 +0200 كشفت دراسة حديثة أن ممارسة رياضة المشي النوردي، المعروفة أيضًا بالمشي بالعصي، قد تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب خلال فترة قصيرة نسبيًا، خاصة لدى الأشخاص

<p>كشفت دراسة حديثة أن ممارسة رياضة المشي النوردي، المعروفة أيضًا بالمشي بالعصي، قد تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب خلال فترة قصيرة نسبيًا، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من درجات متوسطة إلى شديدة من الاضطراب.<br /><br />ويُعد المشي النوردي نشاطًا هوائيًا يعتمد على استخدام عصي مخصصة أثناء المشي، ما يجعل الحركة تشمل الجزء العلوي والسفلي من الجسم في الوقت نفسه. وبفضل هذه التقنية، يتحول المشي العادي إلى تمرين أكثر كثافة، لأنه يشغّل عضلات الذراعين والكتفين والجذع، إلى جانب عضلات الساقين.<br /><br />واعتمدت الدراسة على تجربة شملت 64 بالغًا يعانون من أعراض اكتئاب متوسطة إلى شديدة، حيث تم تقسيمهم إلى مجموعتين؛ الأولى مارست المشي النوردي تحت إشراف مدرب، بينما بقيت الثانية ضمن مجموعة ضابطة غير نشطة. وخضعت مجموعة المشي لبرنامج استمر 10 أسابيع، بمعدل حصتين أسبوعيًا، مدة كل واحدة ساعة كاملة.<br /><br />وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين مارسوا المشي النوردي سجلوا انخفاضًا أكبر في أعراض الاكتئاب مقارنة بالمجموعة الضابطة، مع ملاحظة أن التحسن كان أكثر وضوحًا خلال الأسابيع الخمسة الأولى من البرنامج. كما بدا أن الأشخاص الذين كانت أعراضهم أكثر شدة في البداية استفادوا بشكل أسرع وأقوى من هذا النشاط.<br /><br />ويرى الباحثون أن هذه النتائج تعزز فكرة استخدام النشاط البدني كدعم مهم في الرعاية النفسية، خصوصًا أن المشي النوردي لا يحتاج إلى تجهيزات معقدة، ويمكن ممارسته في الهواء الطلق وتحت إشراف بسيط. كما يساعد الطابع الجماعي والمنظم لهذا النوع من التمارين على تشجيع المشاركين على الالتزام والاستمرار.<br /><br />ولا تعني النتائج أن المشي النوردي بديل مباشر للعلاج الطبي أو النفسي، لكنها تشير إلى أنه قد يكون وسيلة مساعدة منخفضة التكلفة لتحسين الحالة النفسية، ضمن برنامج علاجي أو وقائي مناسب. لذلك قد يشكل إدماج مثل هذه الأنشطة في برامج الصحة المجتمعية خيارًا عمليًا لدعم الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب.</p>]]> https://www.akhbarona.com/permalink/427951.html