Akhbarona Media https://www.akhbarona.com/ أخبارنا : جريدة الكترونية مغربية Sun, 15 Nov 2026 12:15:38 +0100 15 © 2026 Akhbarona Media https://www.akhbarona.com/themes/icons/rss.png https://www.akhbarona.com/ https://www.akhbarona.com/mobile/health/435816.html طب وصحة Sun, 15 Nov 2026 11:22:00 +0100 تساعد مجموعة من التمارين الرياضية البسيطة على تقوية العضلات المحيطة بالركبتين وتحسين ثبات المفاصل أثناء المشي والحركة، ما قد يساهم في تخفيف الآلام وتقليل احتمالات

<p>تساعد مجموعة من التمارين الرياضية البسيطة على تقوية العضلات المحيطة بالركبتين وتحسين ثبات المفاصل أثناء المشي والحركة، ما قد يساهم في تخفيف الآلام وتقليل احتمالات الإصابة بمشكلات الركبة، خاصة مع التقدم في السن أو ضعف العضلات نتيجة قلة النشاط البدني.<br /><br />ووفق تقرير نشره موقع &laquo;Verywell Health&raquo;، فإن تقوية عضلات الفخذين والساقين والأرداف تلعب دورا مهما في دعم مفصل الركبة وتخفيف الضغط الواقع عليه، مشيرا إلى سبعة تمارين يمكن ممارسة عدد منها في المنزل دون الحاجة إلى معدات رياضية متخصصة.<br /><br />ويأتي تمرين تمديد الساق في مقدمة هذه التمارين، ويعتمد على الجلوس فوق كرسي ومد إحدى الساقين إلى الأمام مع تثبيتها لخمس ثوان، ثم إعادتها ببطء، وتكرار الحركة عشر مرات لكل ساق. ويساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ الأمامية، التي تساهم في تثبيت الركبة وتحسين حركتها. أما تمرين ثني أوتار الركبة، فيُؤدى أثناء الوقوف مع الاستناد إلى كرسي، ثم رفع الكعب باتجاه الأرداف والثبات لخمس ثوان، قبل العودة إلى الوضع الطبيعي وتكرار الحركة.<br /><br />وتشمل القائمة أيضا تمرين القرفصاء الإسباني، الذي يعتمد على شريط مقاومة مثبت خلف الركبتين، مع ثني الساقين ودفع الوركين إلى الخلف ضمن نطاق مريح، بهدف تقوية عضلات الفخذين والأرداف. كما يُنصح بتمرين رفع الكعبين، الذي يقوم على الوقوف على أطراف الأصابع ثم النزول ببطء، لتقوية عضلات الساق الخلفية وتحسين التوازن أثناء الحركة.<br /><br />ومن التمارين المفيدة كذلك المشي للخلف والجانب باستخدام شريط المقاومة، الذي يستهدف عضلات الأرداف المسؤولة عن استقرار الحوض والركبتين، إلى جانب تمرين &laquo;البطريق&raquo;، الذي يعتمد على وضع شريط مقاومة حول القدمين ونقل وزن الجسم تدريجيا من ساق إلى أخرى، ما يساعد على تنشيط العضلات الجانبية وتحسين التحكم في حركة الركبة.<br /><br />أما التمرين السابع، فيتمثل في إطالة عضلات الفخذ الأمامية، من خلال الوقوف مع الاستناد إلى جدار، وثني إحدى الركبتين والإمساك بالقدم خلف الجسم وسحبها برفق نحو الأرداف، مع الحفاظ على الوضعية لمدة تتراوح بين 30 و60 ثانية دون الشعور بالألم. ويساعد هذا التمرين على تحسين مرونة العضلات وتقليل التصلب، خاصة بعد ممارسة النشاط البدني.<br /><br />ويؤكد المختصون أن الاستفادة من هذه التمارين تتطلب أداءها بانتظام وبشكل تدريجي، مع تجنب الحركات التي تسبب الألم أو تضغط بقوة على المفصل. كما ينبغي للأشخاص الذين يعانون آلاما مستمرة أو تورما في الركبة استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء، لأن اختيار التمارين المناسبة يعتمد على طبيعة المشكلة الصحية ومدى قدرة المفصل على الحركة.</p>]]> https://www.akhbarona.com/permalink/435816.html