Akhbarona Media https://www.akhbarona.com/ أخبارنا : جريدة الكترونية مغربية Mon, 10 Aug 2026 15:36:18 +0200 15 © 2026 Akhbarona Media https://www.akhbarona.com/themes/icons/rss.png https://www.akhbarona.com/ https://www.akhbarona.com/mobile/woman/109226.html ركن المرأة Tue, 17 Feb 2015 12:14:00 +0100     حتى تحصلي على ذراعين مشدودتين وخاليتين من الترهلات نقدم لك اليوم بعض الحركات التي تخلصك من هذه التراكمات الزائدة، ومن ذلك:  التقطي الوزن بيديك، قومي برفع

<p style="text-align: right;">&nbsp;</p> <p style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;">&nbsp;</span></p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; font-family: Arial, Gulim, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 30.7800006866455px; text-align: right;"><span style="font-size: medium;">حتى تحصلي على ذراعين مشدودتين وخاليتين من الترهلات نقدم لك اليوم بعض الحركات التي تخلصك من هذه التراكمات الزائدة، ومن ذلك:</span><span style="font-size: medium; line-height: 30.7800006866455px;">&nbsp;</span></p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; font-family: Arial, Gulim, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 30.7800006866455px; text-align: right;"><span style="font-size: medium;">التقطي الوزن بيديك، قومي برفع يدك اليمنى من مستوى خصرك باتجاه كتفك، كرّري هذه الحركة لليد اليسرى. ثم، ثبتي هذه الأخيرة بمستوى كتفك، وأعيدي تحريك يدك اليمنى بنفس الطريقة ثم قومي بتحريكهما معاً.</span><span style="font-size: medium; line-height: 30.7800006866455px;">&nbsp;</span></p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; font-family: Arial, Gulim, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 30.7800006866455px; text-align: right;"><span style="font-size: medium;">ارفعي يدك اليمنى من مستوى خصرك باتجاه وجهك، ثم ثبتيها. كرري هذه الحركة لليد اليسرى. قومي بفتح يديك خارج نطاق جسمك. ثم، ارفعي يديك معاً من مستوى خصرك نحو وجهك.</span><span style="font-size: medium; line-height: 30.7800006866455px;">&nbsp;</span></p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; font-family: Arial, Gulim, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 30.7800006866455px; text-align: right;"><span style="font-size: medium;">التقطي الوزن بكفيك، وارفعيه إلى الأعلى فوق مستوى رأسك.</span><span style="font-size: medium; line-height: 30.7800006866455px;">&nbsp;</span></p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; font-family: Arial, Gulim, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 30.7800006866455px; text-align: right;"><span style="font-size: medium;">استلقي على الأرض، ثبّتي يديك على الوزن خلفك، وقومي برفع جسمك إلى الأعلى.</span><span style="font-size: medium; line-height: 30.7800006866455px;">&nbsp;</span></p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; font-family: Arial, Gulim, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 30.7800006866455px; text-align: right;"><span style="font-size: medium;">التقطي الوزن بيديك خلف رأسك، وحرّكيهما من مستوى كتفيك باتجاه الأعلى.</span><span style="font-size: medium; line-height: 30.7800006866455px;">&nbsp;</span></p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; font-family: Arial, Gulim, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 30.7800006866455px; text-align: right;"><span style="font-size: medium;">قفي، ارفعي الوزن من مستوى خصرك نحو بطنك، ثم ارفعيه من بطنك نحو صدرك. وأخيراً، ارفعيه من خصرك نحو صدرك.</span><span style="font-size: medium; line-height: 30.7800006866455px;">&nbsp;</span></p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; font-family: Arial, Gulim, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 30.7800006866455px; text-align: right;"><span style="font-size: medium;">قومي بممارسة هذه الحركات 4 مرّات في خلال الأسبوع، مع الحرص على المشي لمدّة 40 دقيقة، والالتزام بنظام غذائي صحي وستلمسين الفرق.</span></p>]]> https://www.akhbarona.com/permalink/109226.html