أخبارنا المغربية - وكالات
أظهرت دراسة حديثة أن الأسبوع الثالث من شهر رمضان هو الفترة التي يشهد فيها الصائمون من الجنسين أكبر انخفاض في الوزن، وفقًا لنتائج المتابعة التي أجراها فريق بحثي من جامعة أصفهان. ورغم ذلك، أشارت الدراسة إلى أن محيط الورك ونسبة الخصر إلى الورك لم يتأثرا بشكل كبير، مما يؤكد أن فقدان الوزن كان أكثر ارتباطًا بانخفاض الدهون وليس فقدان الكتلة العضلية.
كما أظهرت النتائج انخفاضًا في استهلاك إجمالي الدهون، والأحماض الدهنية المشبعة، والكوليسترول بين النساء المصابات بالسكري من النوع الثاني خلال شهر الصيام. إلا أن الباحثين لاحظوا أن معظم المشاركين استعادوا وزنهم المفقود بعد انتهاء رمضان، بسبب العودة إلى العادات الغذائية السابقة.
كيفية تحقيق فقدان وزن صحي ودائم في رمضان
لضمان أن يكون فقدان الوزن خلال رمضان صحيًا ومستدامًا، يوصي الخبراء باتباع العادات التالية:
التغذية المتوازنة:
تناول وجبات متكاملة تحتوي على البروتين، الكربوهيدرات المعقدة، الدهون الصحية، الألياف، الفيتامينات والمعادن. كما يُفضل تجنب الحلويات التي تحتوي على سكر مضاف، والاكتفاء بـ التمر والفواكه الطازجة والمجففة باعتدال.
التحكم في الحصص الغذائية:
يُنصح بالبدء بحصص صغيرة عند الإفطار، ومضغ الطعام ببطء لزيادة الشعور بالشبع وتقليل خطر الإفراط في تناول السعرات الحرارية.
شرب كميات كافية من الماء:
تناول الماء بانتظام بين الإفطار والسحور يساعد على تقليل الجوع الناجم عن الجفاف، ويسرّع عملية التمثيل الغذائي.
تنظيم النوم:
الحصول على ساعات نوم كافية يمنع زيادة الشهية، ويساعد في تعزيز التمثيل الغذائي، مما يساهم في فقدان الوزن بشكل صحي.
ممارسة النشاط البدني:
ممارسة التمارين بانتظام خلال رمضان تساعد على حرق الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية. يُفضل تجنب التمارين المكثفة أثناء الصيام، والقيام بها قبل الإفطار مباشرة أو بين الساعة 11 مساءً و2 صباحًا، أي قبل السحور.
باتباع هذه العادات، يمكن للصائمين تحقيق فقدان وزن صحي خلال رمضان دون استعادة الوزن بعد انتهاء الشهر الكريم.
