5 طرق بسيطة لتحسين ذاكرتك

إذا كنت تواجه مشكلة في تذكر المعلومات والمواقف، فإن الأمر ليس صعبا ستحتاج فقط إلى معرفة الطرق الصحيحة للقيام بذلك، وهذه 7 طرق سهلة لتحسين ذاكرتك بشكل ملحوظ..

1- التأمل:

نحن نعيش في عالم من المعلومات دون توقف على مدار الساعة. وللأسف، لم يتم تصميم أدمغتنا لاستيعاب هذا الكم الهائل من المعلومات، حتى إذا كنت تمتلك ذاكرة قوية فإنك ستشعر بالنسيان في كثير من الأحيان، ولحسن الحظ، يمكن أن يساعدك التأمل في حل هذه المشكلة، إذ يمكنك أن تمارس التأمل لمدة 10 دقائق يوميا، وهذا من شأنه أن يعزز قدرتك على التركيز، وسيسهل عليك تذكر المعلومات المهمة، وإذا كنت بحاجة للمساعدة، فهناك العديد من التطبيقات مثل" Headspace" يمكنها أن تساعدك على الهدوء والتركيز.

2- النوم:

إذا كنت لا تنام جيدا فذلك يؤثر سلبا على الذاكرة وقدراتك المعرفية، فستحتاج إلى ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة، وإذا حصلت على هذا القدر من النوم بانتظام، ففي غضون بضعة أيام فقط سترى تحسن ملموسا في قدرتك على تذكر الأشياء، وهناك طرق تساعدك على النوم بهدوء منها تثبيت وقت معين للنوم، ويفضل أن يكون قبل الساعة العاشرة، لا تأكل بعد الساعة السابعة مساء، وتأكد من أن غرفة النوم مظلمة.

3- تحدي العقل:

متى كانت آخر مرة قمت فيها بتحدي عقلك؟ لتحسين ذاكرتك ستحتاج إلى تحدي عقلك باستمرار مثل حل الكلمات المتقاطعة وسودوكو وألعاب الذاكرة، وهناك تطبيقات لتعزيز تركيزك وانتباهك وقدراتك مثل Peak، Lumosity، Elevate.

4- البريك:

الكثير منا يقوم بعمله بشكل متواصل طوال ساعات النهار وأحيانا يستمر لليل، لكن هذه العادة سيئة ستؤثر في المستقبل على الذاكرة، لذلك يجب أخذ فترات راحة منتظمة بمجرد أن تفقد القدرة على التركيز تصل إلى 10 دقائق كل ساعة.

5- تعلم مهارة جديدة:

إذا كنت تعمل في وظيفة مملة، وبدأت تؤثر على حياتك وتصيبك بالإحباط، فيجب أن تقوم بتعلم مهارة جديدة لأنها ستمنحك قوة وستدفعك إلى النجاح، وسيساعد البحث الدائم عن المعلومات الجديدة في تحسين الذاكرة وتذكر واسترجاع الأشياء دون جهد.