29/08/2018 05:38:00
أخبارنا المغربية - د ب أ
الضغط
في هذا التمرين يقوم المرء بأداء تمارين الضغط كالمعتاد، باستثناء أنه يتم رفع القدم على الحائط، ويتم دعم الجسم على الأرض بواسطة اليدين، ويتم أداء تمرين الضغط على ثلاث مجموعات، ويتم تكرار الحركات من 10 إلى 15 مرة في كل مجموعة.
الجلوس
يقوم المرء في هذا التمرين بإسناد ظهره إلى الحائط، وتكون الركبة بزاوية 90 درجة، كما يتم وضع الذارعين فوق الرأس، ويتم الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة 60 ثانية، ويتم تكراره مرة إلى ثلاث مرات.
الدفع
في هذا التمرين يتم الضغط بالذارعين على الحائط باتساع الكتف تقريبا، ويتعين على المرء أن يقف على مسافة خطوة واحدة من الحائط، بحيث يستند بشكل مائل إلى الحائط، وبعد ذلك يتم خفض الجزء العلوي من الجسم نحو الجدار، ثم يتم دفع الجسم مرة أخرى للرجوع إلى الوضع الأصلي، ويتم أداء هذا التمرين في ثمان مجموعات، بحيث تتضمن كل مجموعة 3 تكرارات.
بالصور.. استقبال رئيس جماعة الهرهورة لوفد من "إسرائيل" يحرج قادة حزبه "الاستقلال" ويجر عليه غضبا واسعا
عدد التعليقات (0 تعليق)
هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟