14/07/2020 06:36:00
أخبارنا المغربية - د ب أ
ولكن، بحسب الأبحاث الأخيرة، ليس هذا صحيحاً بالضرورة. لقد وجدت الدراسات أنه من الممكن الاستمتاع بالتمرينات الرياضية قبيل وقت النوم دون أن يؤثر ذلك على نومك.
ووفقاً لبحث جديد، فإن ممارسة التمارين متوسطة الشدة خلال 60 إلى 90 دقيقة قبل وقت النوم لا تؤثر على قدرتك على النوم الجيد ليلاً.
هل بعض أنواع التمارين أفضل من غيرها قبل النوم؟
بشكل عام، يفضل ممارسة التمارين متوسطة الشدة في المساء. وقد يساعد هذا المستوى من النشاط في النوم بشكل أسرع، وبجودة عالية، حسب موقع "هيلث لاين".
ومن المهم الانتهاء من ممارسة التمارين قبل ساعة على الأقل من النوم. بل حاول الانتهاء من ممارسة التمارين قبل 90 دقيقة، على الأقل، من التوجه إلى السرير، إذا كان ذلك ممكناً.
وتشمل الأمثلة على التمارين متوسطة الشدة:
اليوجا والتمدد والمشي والسباحة، بترو، ورفع الأوزان الخفيفة إلى المتوسطة.
ويتعين تجنب أداء التمارين القوية في المساء. حيث أن النشاط البدني الحاد يمكن أن يحفز الجهاز العصبي ويرفع معدل ضربات القلب ويجعل الخلود للنوم أمراً صعباً.
... تفاصيل أكثر
... تفاصيل أكثر
عدد التعليقات (1 تعليق)
هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟