يحذر خبراء الصحة من أن بعض العادات المسائية قد تؤثر سلبا في النوم وضغط الدم ووتيرة تعافي الجسم ليلا، وهو ما ينعكس تدريجيا على صحة القلب والأوعية الدموية. وتؤكد جمعية القلب الأمريكية أن النوم الجيد يرتبط مباشرة بالعادات اليومية، بما فيها التغذية والنشاط البدني والتوتر، كما أن اضطرابات النوم ترتبط بارتفاع خطر ضغط الدم ومشكلات القلب.

وتأتي في مقدمة هذه العادات تناول وجبة عشاء دسمة ومتأخرة، إذ تشير التوصيات المرتبطة بنظافة النوم إلى أن الأكل قبل النوم مباشرة، خصوصا إذا كان ثقيلا، قد يربك الراحة الليلية ويؤخر النوم. كما تنصح مصادر صحية بتجنب الطعام قبل النوم بنحو 3 ساعات متى أمكن، لأن ذلك يساعد الجسم على الدخول في مرحلة الراحة بصورة أفضل.

ومن بين العادات التي ينصح بالحد منها أيضا احتساء القهوة في المساء، لأن الكافيين قد يبقي الجسم في حالة تنبه، ويؤخر النوم، ويقلل جودته. وتشير بيانات منشورة إلى أن الكافيين حتى قبل النوم بـ 6 ساعات قد يزعج النوم بشكل ملحوظ، بينما لفتت جمعية القلب الأمريكية إلى أن الإفراط في القهوة قد يرتبط بارتفاع ضغط الدم والخفقان وصعوبة النوم لدى بعض الأشخاص.

كما يحذر مختصون من الجلوس الطويل أمام الشاشات قبل النوم، لأن الضوء الأزرق الصادر عن الهواتف والأجهزة اللوحية والتلفاز قد يؤثر في إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المرتبط بتنظيم النوم. وتوصي إرشادات حديثة بإيقاف الشاشات قبل النوم بحوالي ساعة واحدة، مع إنهاء المهام المرتبطة بالعمل قبل ذلك بوقت كاف حتى يهدأ الذهن.

وتشمل العادات غير المحبذة أيضا الوجبات الخفيفة المتأخرة ليلا، خاصة إذا كانت غنية بالسكر أو الدهون أو الأطعمة المصنعة، إلى جانب استمرار ضغوط العمل والمكالمات المهنية حتى آخر الليل. فالسهر مع الأكل غير الصحي وقلة النوم والتوتر المزمن قد ينعكس مع الوقت على صحة القلب، بينما تنصح الجهات الصحية بروتين مسائي أبسط يشمل نوما منتظما، وتقليص الكافيين مساء، والابتعاد عن الشاشات، والحفاظ على قدر كاف من النوم يتراوح غالبا بين 7 و9 ساعات للبالغين.