هل تشعر بالتعب والدوار؟ نقص هذا الفيتامين قد يكون السبب

يعاني كثيرون من التعب، والتشوش الذهني، ووخز في الأطراف، ويظنون أنها مجرد علامات للتقدم في السن أو نتيجة للإجهاد، غير أن هذه الأعراض قد تكون مؤشرات مبكرة على نقص فيتامين ب12، أحد الفيتامينات الأساسية لصحة الجهاز العصبي والدماغ.

ويُعد فيتامين ب12 ضرورياً لإنتاج المواد الكيميائية في الدماغ التي تنقل الإشارات العصبية، كما يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على الغلاف الواقي للأعصاب. وعند انخفاض مستوياته، قد تظهر مشاكل في التركيز والذاكرة، قد تُفسّر خطأً على أنها بدايات الخرف. كما يمكن أن يؤدي هذا النقص إلى الشعور بالتنميل أو الوخز في اليدين والقدمين، وهي علامات تشير إلى تلف في الأعصاب قد يصبح دائماً إذا لم يُعالج مبكراً.

وتشير الإحصاءات إلى أن ما يصل إلى 20% من كبار السن يعانون من نقص ملحوظ في هذا الفيتامين، كما أن نحو 15% من الشباب بين 15 و29 عاماً لديهم مستويات منخفضة منه. وقد تتفاقم هذه الحالة لدى كبار السن بسبب انخفاض حمض المعدة اللازم لامتصاص الفيتامين، أو بسبب تناول أدوية مثل مثبطات مضخة البروتون لعلاج ارتجاع المريء، التي تقلل من إنتاج الحمض المعدي.

ويحذّر الخبراء من أن إهمال فحص مستوى فيتامين ب12 قد يؤدي إلى مشاكل دائمة، خاصةً في التوازن العصبي لدى كبار السن، مما يزيد من خطر السقوط. كما كشفت دراسة بريطانية حديثة أن محتوى الحليب من فيتامين ب12 انخفض بنسبة 50% منذ عام 1996، نتيجة تغيرات في تغذية الماشية، ما يجعل الأشخاص أكثر عرضة للنقص دون أن يدركوا.

وتبقى الأطعمة الحيوانية مثل الكبد ولحم البقر والأسماك والبيض من أبرز مصادر هذا الفيتامين، إلى جانب الأطعمة النباتية المدعّمة مثل بعض أنواع الحليب النباتي، ما يجعل التنوع الغذائي والفحص المنتظم ضروريين للحفاظ على توازن صحي في الجسم.