هل الجزر الصغير سرّ النوم الهادئ؟ خبراء يفككون حقيقة "تريند تيك توك" الجديد

اجتاح "تريند" جديد على منصة تيك توك يروّج لفكرة أن تناول الجزر الصغير قبل النوم يساعد على الاسترخاء والحصول على نوم هادئ، ما أثار فضول المتابعين وتسبب في موجة من التجربة والتساؤل. لكن خبراء الصحة أكدوا أن هذه المزاعم تفتقر للأدلة العلمية الكافية التي تربط بين الجزر وتحسين جودة النوم بشكل مباشر.

استعرضت خبيرة التغذية جيسيكا ماك العناصر الغذائية الموجودة في الجزر، مثل البيتا كاروتين والبوتاسيوم والألياف، مشيرة إلى أن بعضها يلعب دوراً في دعم وظائف الجسم المرتبطة بالنوم، مثل تنظيم الإيقاع اليومي للجسم أو استرخاء العضلات. لكنها شددت في الوقت نفسه على أن هذه الفوائد تبقى غير مباشرة ولا تجعل من الجزر علاجاً سحرياً للأرق.

أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالخضروات والفواكه والألياف ترتبط بنوم أفضل، لكن لا يمكن اعتبار وجبة واحدة مثل الجزر الصغير سبباً مباشراً في تحسين جودة النوم. وتوصي ماك بالتركيز على نمط غذائي متوازن بدلاً من الاعتماد على أطعمة بعينها قبل النوم.

سلّط الخبراء الضوء على أطعمة تحتوي على مواد معروفة بتأثيرها الإيجابي على النوم، مثل التريبتوفان والمغنيسيوم والميلاتونين، الموجودة في الزبادي والموز والكيوي والمكسرات والشوفان. وينصح الجمع بين الكربوهيدرات والبروتين في العشاء لدعم إنتاج السيروتونين وتحقيق استقرار في مستويات السكر في الدم، ما يساهم في نوم أكثر هدوءاً.

ورغم غياب العلاقة المباشرة بين الجزر والنوم، يبقى الجزر الصغير خياراً غذائياً صحياً، يساهم في تحسين الهضم، وصحة العين، وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة المصنعة ليلاً. لذا، قد يكون له دور داعم في روتين مسائي صحي، لكن دون مبالغة في التوقعات.