عادات يومية مجانية تحسن صحتك.. خبراء يكشفون التوقيت المثالي للمشي

كشفت أبحاث حديثة أن معظم الأشخاص الذين يخوضون تجارب إنقاص الوزن وتحسين نمط حياتهم يفشلون في الحفاظ على النتائج على المدى الطويل، إذ تُظهر البيانات أن نحو 88% يتخلون عن أهداف الحمية الغذائية والاشتراك في النوادي الرياضية، ما يدفع الخبراء إلى البحث عن بدائل سهلة يمكن الالتزام بها دون كلفة مادية.

ومن جهة أخرى، يؤكد مختصون أن التعرض لضوء الشمس صباحاً يُعد من أبسط الخطوات الداعمة للصحة النفسية والجسدية، حيث تشير الدراسات إلى أن تعريض الوجه لأشعة الشمس لمدة خمس دقائق فقط يومياً يساعد على تحسين جودة النوم والتقليل من التوتر والاكتئاب، كما يساهم في ضبط الساعة البيولوجية للجسم عبر تحقيق توازن بين ضوء النهار والظلام ليلاً.

وفي السياق نفسه، أظهرت أبحاث أن الأشخاص الذين يتعرضون لضوء طبيعي أكبر خلال الفترة الممتدة بين الثامنة صباحاً والثانية عشرة ظهراً ينامون بشكل أسرع ويعانون اضطرابات أقل أثناء الليل مقارنة بمن يقضون صباحهم في إضاءة خافتة، ما يعزز دور الضوء الطبيعي في تنظيم الإيقاع اليومي للجسم.

وبالإضافة إلى ذلك، أوضح خبراء الصحة أن المشي بعد تناول الطعام، حتى لفترات قصيرة تتراوح بين خمس وعشر دقائق، يساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم، وتحسين الهضم، والحد من الالتهابات، كما يقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، خاصة عندما يتم المشي بعد 60 إلى 90 دقيقة من الوجبة، وهي الفترة التي يبلغ فيها السكر ذروته في الدم.

وفي الإطار نفسه، شددت الدراسات على أن النوم الجيد يظل أحد أهم ركائز الصحة العامة، إذ يرتبط الحرمان من النوم بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والاكتئاب واضطرابات الذاكرة، وينصح الخبراء البالغين بالحصول على ما بين سبع وتسع ساعات من النوم يومياً، مع اعتماد روتين مسائي ثابت وتخفيف الإضاءة وتجنب الشاشات لإرسال إشارات واضحة للجسم بأن وقت الراحة قد حان.