7 أطعمة تساعد على حماية البشرة من الشيخوخة وتحافظ على نضارتها

تؤكد دراسات غذائية وطبية أنه لا يوجد نظام سحري يوقف شيخوخة الجلد بشكل كامل، غير أن بعض الأطعمة تلعب دوراً مهماً في دعم صحة البشرة وتقليل ظهور التجاعيد مع التقدم في العمر، إلى جانب فوائدها للقلب والدورة الدموية وصحة الدماغ.

وتشير الأبحاث إلى أن الأفوكادو يُعد من أبرز هذه الأطعمة، إذ أظهرت دراسة أن تناوله يومياً لمدة ثمانية أسابيع يساهم في تحسين مرونة الجلد وشدّه. ويرجع ذلك إلى احتوائه على دهون صحية ومركبات مضادة للأكسدة تدعم بنية الخلايا الجلدية.

كما تُصنّف الطماطم ضمن الأغذية المفيدة للبشرة بفضل غناها بفيتامين “سي” ومضادات الأكسدة. وقد بيّنت دراسات أن استهلاك معجون الطماطم يساعد على زيادة مقاومة الجلد لأضرار أشعة الشمس، فضلاً عن دوره في تعزيز نضارة البشرة ومظهرها الصحي.

ويبرز التوت بأنواعه المختلفة كعنصر غذائي داعم لصحة الجلد، حيث يحتوي على مستويات مرتفعة من مضادات الأكسدة التي تساهم في حماية البشرة من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية والتلوث والعوامل البيئية القاسية. ويرتبط تناوله أيضاً بتحسين صحة القلب وتقليل الالتهابات.

ومن جهة أخرى، تُعد الشوكولا الداكنة بنسبة كاكاو لا تقل عن 70 في المئة خياراً مفيداً للبشرة، لاحتوائها على مركبات مضادة للأكسدة تعزز تدفق الدم إلى الجلد وتحد من تأثير الأشعة فوق البنفسجية. في المقابل، تُحذر الدراسات من الشوكولا بالحليب الغنية بالسكر، لما لها من تأثير سلبي على صحة الجلد وتسريع ظهور علامات الشيخوخة.

ويُضاف إلى ذلك دور الشاي الأخضر الذي يحتوي على البوليفينولات، وهي مركبات تساعد في تقليل الالتهابات وحماية الخلايا من التلف، إضافة إلى مساهمتها في الحد من مشكلات الجلد مثل حب الشباب. كما تلعب الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين والتونة، دوراً مهماً في توفير أحماض أوميغا-3 والبروتين الضروري للحفاظ على صحة الجلد والعضلات مع التقدم في السن.

أما اللوز، فيُعد من المكسرات الغنية بالدهون الصحية والألياف، وقد أظهرت دراسات حديثة أن تناوله بانتظام يمكن أن يقلل من تجاعيد الوجه وتصبغات البشرة. ويجمع خبراء التغذية على أن التركيز على الأطعمة الكاملة، الغنية بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات، مع الحفاظ على نظام غذائي متوازن، يظل العامل الأهم للحفاظ على صحة البشرة وتأخير مظاهر الشيخوخة.