التخريب الذاتي.. لماذا نؤجل أهدافنا رغم رغبتنا في التغيير؟

واجه كثيرون نمطاً متكرراً من التسويف وتأجيل القرارات المهمة، سواء عند بدء نظام غذائي صحي أو الانتظام في ممارسة الرياضة، أو حتى في العلاقات الاجتماعية، حيث ينسحب البعض فور الشعور بالأمان أو يبالغ في تحليل التفاصيل البسيطة. ووفق ما نقلته صحيفة دايلي ميل، يُعرف هذا السلوك بـ“التخريب الذاتي”، وهو ليس تشخيصاً طبياً مستقلاً، بل وصف عام لأنماط سلوكية تعيق تحقيق الأهداف دون وعي مباشر من صاحبها.

ويرى مختصون أن هذا السلوك قد يرتبط أحياناً بحالات نفسية كامنة مثل القلق أو الاكتئاب أو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، خصوصاً عندما يصبح مستمراً ويؤثر في الأداء اليومي. ويؤكد عالم النفس كريس أرميتاج من جامعة مانشستر أن التخريب الذاتي ظاهرة شائعة، وغالباً ما يكون أعمق من مجرد كسل أو ضعف إرادة، إذ يرتبط بغريزة الدماغ في تجنب التهديدات المتصورة مثل الخوف من الفشل أو النقد الاجتماعي.

وفي هذا السياق، يوضح أرميتاج أن الشخص قد يدخل في حلقة مفرغة من السلوكيات التي تبدو منطقية على المدى القصير، مثل التأجيل أو خفض سقف التوقعات أو تجنب المواقف غير المريحة، لكنها في الواقع تعيق التقدم وتُبقي الفرد عالقاً في مكانه. وتشير دراسات نفسية إلى وجود فجوة بين النية والسلوك، حيث قد يمتلك الفرد رغبة قوية في التغيير، لكنه يفشل في التنفيذ بسبب الإرهاق أو الضغوط العاطفية أو العوائق البيئية.

ويشير الباحثون إلى أن المشكلة لا تكمن دائماً في ضعف الدافع، بل في القدرة على ضبط النفس والاستمرار في الجهد المطلوب، إذ يميل الدماغ في حالات التعب أو الضغط إلى اختيار الأنشطة التي تحقق مكافآت فورية أو تتطلب جهداً أقل. ويُعد فهم هذه الآلية خطوة أساسية لكسر نمط التخريب الذاتي والانتقال من الرغبة إلى الفعل.

ومن أجل تجاوز هذه الدائرة، ينصح الخبراء بإعادة ربط الأهداف الشخصية بدوافع واضحة، مثل تذكير النفس بسبب اختيار الهدف من الأساس، إضافة إلى تقسيم المهام الكبيرة إلى خطوات صغيرة قابلة للتنفيذ. كما يُعتبر تعزيز الشعور بالهدف والاستثمار الشخصي في التغيير من العوامل الحاسمة، لأن المراحل الأولى من أي تحول سلوكي تتطلب جهداً واعياً والتزاماً مستمراً لضمان نتائج طويلة المدى.