خفض ضغط الدم طبيعياً.. أطعمة وعادات يومية قد تحميك من المضاعفات

يمكن للطرق الطبيعية أن تلعب دوراً مهماً في خفض ضغط الدم المرتفع، من خلال تعديل النظام الغذائي ونمط الحياة اليومي، بما يساعد على تحسين القراءات بشكل تدريجي دون الاعتماد الكامل على الأدوية، إلا إذا أوصى الطبيب بغير ذلك. ويؤكد خبراء الصحة أن هذه التغييرات البسيطة قد تكون فعالة في الوقاية من المضاعفات المرتبطة بارتفاع ضغط الدم.

ووفق تقارير صحية، فإن ارتفاع ضغط الدم بات مشكلة واسعة الانتشار عالمياً، مع تزايد الحالات بوتيرة مقلقة، إلا أن تحسين النظام الغذائي يمكن أن يساهم في الحد من هذه المشكلة. فإلى جانب تقليل استهلاك الملح، يُعد عنصر البوتاسيوم من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على ضبط ضغط الدم، إذ يساهم في موازنة تأثير الصوديوم داخل الجسم.

وتتصدر الخضراوات الورقية الغنية بالبوتاسيوم قائمة الأطعمة المفيدة، مثل أوراق البنجر والسلق والسبانخ، حيث تحتوي على نسب مرتفعة من هذا العنصر، خاصة عند طهيها. كما تشمل الخيارات المفيدة فواكه مثل الموز والأفوكادو والجوافة والكيوي والمشمش المجفف، التي توفر كميات جيدة من البوتاسيوم وتدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

ويحذر مختصون من أن إهمال علاج ارتفاع ضغط الدم قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الكلى، إذ يفرض الضغط المرتفع عبئاً إضافياً على القلب والأوعية الدموية. وغالباً ما لا تظهر أعراض واضحة للحالة، ما يجعل قياس ضغط الدم بانتظام الوسيلة الوحيدة لاكتشافها مبكراً.

وينصح الخبراء باتباع نمط حياة صحي يشمل ممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعياً، والاعتدال في استهلاك الملح والكافيين، إلى جانب الحفاظ على وزن متوازن. فهذه العادات، إلى جانب المتابعة الطبية، قد تساعد على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي والحد من المخاطر الصحية على المدى الطويل.