11 دقيقة نوم إضافية و4 دقائق مشي يومياً.. دراسة تكشف كيف تحمي قلبك بتغييرات بسيطة

كشفت دراسة علمية حديثة أن زيادة طفيفة يومية في مدة النوم والنشاط البدني، مع إضافة كمية صغيرة من الخضراوات، يمكن أن يقلل بشكل ملموس من مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب والشرايين.

وتوصلت الدراسة إلى أن إضافة 11 دقيقة فقط من النوم، و4.5 دقائق من المجهود البدني، مع تناول ما يعادل ربع كوب من الخضراوات يومياً، قد يخفض احتمال الإصابة بأمراض الشرايين بنسبة تصل إلى 10%.وشارك في إعداد الدراسة فريق بحثي دولي من جامعات سيدني وموناش في أستراليا وساو باولو في البرازيل، ونشرت نتائجها الدورية العلمية European Journal of Preventive Cardiology.

وقد شملت الدراسة أكثر من 53 ألف شخص بالغ على مدار ثماني سنوات، حيث رصد الباحثون تأثير التغييرات البسيطة في نمط الحياة اليومي.وأوضح الباحثون أن المجهود البدني المطلوب لا يتطلب تمارين رياضية مكثفة، بل يكفي عادات يومية بسيطة مثل الإسراع في المشي، وصعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد، وحمل الأغراض اليومية.

كما أكدوا أن أكبر فائدة تتحقق عند الحصول على 8 إلى 9 ساعات نوم ليلاً، وممارسة نشاط بدني لمدة 42 دقيقة يومياً، مع الالتزام بتناول وجبات صحية متوازنة.وبحسب النتائج، يقلل الالتزام بهذه السلوكيات البسيطة من مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 57% مقارنة بالأشخاص الذين لا يتبعون أي إجراءات وقائية.

ونقل موقع "هيلث داي" عن رئيس فريق البحث قوله إن هذه النتائج مشجعة لأنها تعتمد على تغييرات صغيرة ومستدامة يمكن لأي شخص تبنيها دون جهد كبير، مع التأكيد على الحاجة إلى إجراء مزيد من الاختبارات الإكلينيكية لتأكيد النتائج.