7 مشروبات صحية للوقاية من الانتفاخ بعد تناول وجبات العيد الدسمة

خلال عيد الأضحى، تزدحم الموائد بالأطعمة الغنية بالدهون والتوابل والحلويات، ما يجعل الكثيرين يعانون من الانتفاخ وعسر الهضم بعد الوجبات الثقيلة. ولهذا ينصح خبراء التغذية بالاهتمام بالمشروبات الطبيعية التي تساعد المعدة على الهضم بشكل أفضل، وتخفف الشعور بالامتلاء والغازات، وفق ما أشار إليه تقرير نشره موقع “هارفارد هيلث”.

ويؤكد المختصون أن الجهاز الهضمي يحتاج خلال أيام العيد إلى دعم إضافي بسبب الإفراط في تناول اللحوم والأطعمة الدسمة، إذ تمتلك بعض المشروبات خصائص تساعد على تهدئة المعدة وتحسين حركة الأمعاء وتقليل احتباس السوائل، ما يساهم في الوقاية من الانتفاخ والشعور بعدم الراحة.

ويأتي النعناع في مقدمة المشروبات المفيدة للهضم، لاحتوائه على مركبات تساعد على إرخاء عضلات الجهاز الهضمي والتخفيف من التقلصات والغازات، لذلك يُفضل تناوله دافئًا بعد الوجبات، خاصة الغنية بالدهون.

كما يُعرف الزنجبيل بفعاليته في تحسين الهضم وتقليل الشعور بالغثيان والامتلاء، إلى جانب خصائصه المضادة للالتهابات، ويمكن تحضيره بإضافة شرائح طازجة إلى الماء الساخن مع القليل من العسل والليمون، مع ضرورة الاعتدال في تناوله خصوصًا لمرضى الضغط أو من يعانون من مشاكل بالمعدة.

ومن المشروبات المفيدة أيضًا، مغلي بذور الشمر الذي يساعد على تهدئة المعدة وتقليل الغازات والتقلصات المعوية، لذلك يُنصح بشربه بعد تناول الوجبات الثقيلة، خاصة لمن يعانون من الانتفاخ المتكرر.

أما الكمون، فيُعد من الخيارات البسيطة والفعالة لتحفيز إفراز الإنزيمات الهاضمة وتقليل تراكم الغازات داخل المعدة، ما يجعله من المشروبات المناسبة بعد الأطعمة الدسمة.

وتساهم القرفة كذلك في تنشيط الدورة الدموية وتحسين عملية الهضم، كما تساعد على ضبط مستويات السكر في الدم، ويمكن تناولها كمشروب دافئ أو إضافتها إلى الحليب قليل الدسم للحصول على فوائد صحية إضافية.

ويعتبر الماء الدافئ بالليمون من أكثر المشروبات شيوعًا لتحفيز الجهاز الهضمي وتقليل احتباس السوائل المسبب للانتفاخ، وينصح بتناوله صباحًا أو بعد الوجبات بساعتين، مع تجنب الإفراط فيه لدى الأشخاص الذين يعانون من الحموضة أو حساسية المعدة.

ومن الخيارات الصحية أيضًا، مشروب الزبادي بالموز، إذ تساعد البروبيوتيك الموجودة في الزبادي على تعزيز صحة الأمعاء وتحسين توازن البكتيريا النافعة، بينما يمد الموز الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة، ما يجعل هذا المشروب مناسبًا لتهدئة المعدة وتقليل الانتفاخ، خاصة عند استخدام الزبادي قليل الدسم وتقليل السكر المضاف.

وللحد من الانتفاخ خلال العيد، ينصح الأطباء باتباع بعض العادات الصحية، مثل تناول الطعام ببطء، والابتعاد عن المشروبات الغازية، وعدم الإفراط في الجمع بين اللحوم والحلويات في وجبة واحدة، إضافة إلى الحرص على المشي والحركة بعد تناول الطعام. كما يُفضل تقسيم الوجبات إلى كميات صغيرة على مدار اليوم لتخفيف الضغط على المعدة وتحسين عملية الهضم.