عادة بسيطة قد ترفع جاهزيتك اليومية وتحسن قدرتك على التركيز

يشعر كثيرون بأنهم لا يعملون بكامل طاقتهم خلال اليوم، نتيجة الإرهاق وتراجع التركيز وضعف الحافز. وأظهر استطلاع شمل 2000 بالغ في بريطانيا أن الشخص العادي يقدّر أداءه اليومي بنحو ثلثي قدرته القصوى فقط، بينما قال 88% إنهم يمرون بأيام يشعرون فيها بأنهم بالكاد قادرون على أداء مهامهم.

لكن الخبراء يرون أن تحسين الجاهزية لا يعتمد دائماً على تغييرات كبيرة، بل يمكن أن يبدأ من عادة بسيطة تتمثل في تعريض النفس بانتظام لتحديات صغيرة تخرج الشخص من منطقة الراحة.

وتوضح عالمة النفس المتخصصة في الأداء بيبا غرانج أن الثقة لا تأتي دائماً قبل الفعل، بل غالباً ما تُبنى من خلال القيام بأشياء صعبة أو غير مريحة ثم اكتشاف القدرة على التعامل معها.

وتدعم نتائج الاستطلاع هذه الفكرة، إذ قال المشاركون إن الخروج من منطقة الراحة يسبب لهم في البداية التوتر أو القلق، لكن بعد إنجاز المهمة الصعبة أفاد كثيرون بأنهم شعروا بالراحة والفخر وزيادة الثقة بالنفس.

وأظهرت البيانات أيضاً أن مستوى التركيز لا يبقى ثابتاً طوال اليوم. فقد قال المشاركون إنهم يشعرون بأفضل مستويات الأداء في المتوسط عند نحو الساعة 11:39 صباحاً، بينما ينخفض التركيز بعد الغداء ليصل إلى أدنى مستوياته قرابة الساعة 3:01 بعد الظهر.

كما أفاد المشاركون بأن انخفاض الطاقة يحدث لديهم في المتوسط ثلاثة أيام أسبوعياً، وأنهم يشعرون بأنهم يعملون دون مستواهم الحقيقي لنحو ثمانية أيام كل شهر.

وعند سؤالهم عن العوامل التي تساعدهم على الاستعداد بشكل أفضل لليوم، جاءت عادات النوم الجيدة في المقدمة بنسبة 43%، تلتها ممارسة الرياضة بانتظام بنسبة 40%، ثم تحديد الأهداف بنسبة 25%.

وذكر بعض المشاركين أيضاً أن تمارين التنفس، وحمامات الماء البارد، وجلسات الساونا أو الحرارة تساعدهم على الشعور بمزيد من الاستعداد، لكن نسب الاعتماد عليها كانت أقل بكثير من النوم والرياضة.

ويشير القائمون على الدراسة إلى أن رفع الجاهزية اليومية لا يحتاج بالضرورة إلى تغيير جذري في نمط الحياة، بل قد يبدأ بمجموعة من التحديات الصغيرة والقابلة للتحكم، مع الحفاظ على النوم الجيد والحركة المنتظمة وتنظيم الأهداف.