3 عادات بسيطة قد تساعدك على الوقاية من نزلات البرد وتسريع التعافي منها

كشف تقرير صحي نشرته صحيفة "ميرور" البريطانية عن ثلاث عادات بسيطة قد تساعد على تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد أو تخفيف أعراضها عند حدوث العدوى، خصوصاً مع انخفاض درجات الحرارة وانتشار الفيروسات التنفسية خلال فصل الشتاء. وتتعلق هذه العادات بطريقة التنفس والحفاظ على دفء الأنف واستخدام المحلول الملحي لتنظيف الممرات الأنفية، إلى جانب الإجراءات الوقائية المعتادة، مثل غسل اليدين وتجنب مخالطة الأشخاص المصابين.

وتتمثل النصيحة الأولى في الاعتماد على التنفس من الأنف بدلاً من الفم قدر الإمكان، إذ يؤدي الأنف دوراً طبيعياً في تنقية الهواء المستنشق وتدفئته وترطيبه قبل وصوله إلى الرئتين. كما يحتوي الغشاء المخاطي المبطن للأنف على وسائل دفاعية تساعد على احتجاز بعض الجراثيم والجزيئات الضارة والتخلص منها، من بينها المخاط والأهداب الدقيقة التي تتحرك لدفع الشوائب خارج الممرات التنفسية. ولا يعني ذلك أن التنفس عبر الأنف يمنع الإصابة بالعدوى بصورة كاملة، لكنه يساهم في أداء الوظائف الطبيعية للجهاز التنفسي.

أما النصيحة الثانية فتتعلق بالحفاظ على دفء الأنف عند الخروج في الأجواء الباردة، من خلال تغطيته بوشاح مناسب. وتشير أبحاث إلى أن بعض الفيروسات المسببة لنزلات البرد تتكاثر بصورة أفضل في درجات الحرارة المنخفضة، بينما قد تتراجع فعالية بعض آليات الدفاع المناعي داخل الأنف عند التعرض للهواء البارد. ويمكن أن تساعد تغطية الأنف والفم على تدفئة الهواء المستنشق وتقليل تعرض الممرات التنفسية للبرودة الشديدة، مع التأكيد على أن الطقس البارد وحده لا يسبب نزلات البرد دون التعرض لفيروس مسبب للعدوى.

وتشمل النصيحة الثالثة غسل الأنف بمحلول ملحي عند ظهور أعراض الزكام، إذ يساعد هذا الإجراء على إزالة المخاط المتراكم وبعض المهيجات، وقد يخفف انسداد الأنف وسيلانه والشعور بالضغط في الجيوب الأنفية. وتشير بعض الدراسات إلى احتمال مساهمة الغسول الملحي في تقصير مدة بعض نزلات البرد، غير أن الأدلة العلمية بشأن تأثيره في سرعة التعافي لا تزال محدودة. وتتوفر أدوات مخصصة لهذا الغرض في الصيدليات، مع ضرورة استخدام ماء معقم أو مقطر أو سبق غليه وتبريده عند تحضير المحلول، وعدم استعمال ماء الصنبور مباشرة لغسل الأنف.

وأوضح التقرير أن زيادة الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا خلال الشتاء ترتبط بعدة عوامل، أبرزها قضاء وقت أطول داخل الأماكن المغلقة والمزدحمة، حيث يسهل انتقال الفيروسات بين الأشخاص، إلى جانب تأثير الهواء البارد والجاف على الأغشية المخاطية للجهاز التنفسي. وقد تساعد الظروف الباردة والجافة أيضاً على بقاء بعض الفيروسات وانتقالها، فيما تظل التهوية الجيدة وغسل اليدين وتجنب المخالطة القريبة للمصابين من الإجراءات المهمة للحد من انتشار العدوى.