5 أطعمة تساعدك في التغلب على الإجهاد والتوتر

من منا لا تأتي عليه الكثير من الأوقات التي يعاني فيها من الإجهاد والتوتر، سواء نتيجة ضغوط العمل، أو حتى العمل في البيت ورعاية الأبناء، وكثيرا ما نبحث عن أي وسيلة تخلصنا من هذا الإجهاد.

يلجأ الكثيرون إلى المهدئات والمسكنات للتخلص من التوتر والإجهاد، الأمر الذي يهدد سلامة الجهاز العصبي، بل أحيانا أيضا تؤثر هذه الادوية على المعدة، وتصيبها بالقرحة.

وتشير دكتورة مروة كمال اختصاصية التغذية العلاجية إلى أنه يمكن التخلص من الإجهاد، ومحاربة التوتر دون اللجوء للأدوية، فقط من خلال التركيز على أنواع من الأطعمة.

الشاي الأخضر

الأحماض الأمينية الموجودة في الشاي الأخضر، كالثيانين تساعد في الحد من القلق وتشجع على النوم الجيد، والمواد المضادة للأكسدة القوية الموجودة في الشاي الأخضر تحمي من محاربة الجذور الحرة لخلايا الجسم.

اللوز

اللوز هو أفضل حل للتخلص من التوتر، لأنه يحتوي على المغنيسيوم والزنك وفيتامين E وفيتامين B2، الذي يعمل على إنتاج مادة السيروتونين الكيميائية التي تسيطر على حالات تقلب المزاج.

والمواد المضادة للاكسدة الموجودة في اللوز تزيل الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة والأمراض المرتبطة بالتوتر.

الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونويد، التي تعد الأفضل في توفير الاسترخاء للدماغ، كما أنها تقلل من معدلات هرمون الكورتيزول، المعروف باسم "هرمون الإجهاد".

البروكلي

يحتوي البروكلي على فيتامين B الذي يحارب الإجهاد، وإلى جانب ذلك، يحتوي البروكلي أيضا على حمض الفوليك الذي يساعد على تخفيف التوتر والاكتئاب والقلق.

الأسماك الدهنية

مثل سمك التونة وسمك السلمون، غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 التي لديها القدرة على تخليص العقل من الإجهاد والتوتر والقلق.