إيلاف :
تقترح مجلة "هيلث ماد" الطبية لأولئك الراغبين بالتخلص من انتفاخ المعدة واتساع الخصر بسبب طبقات الشحوم المضرة للصحة الخطوات التالية:
(1) العشاء المبكر: عليك أن تتناول عشاءك مبكرا. فأنت تعرف أنه ليس هناك وقت لهضم الطعام عند تناوله في ساعة متأخرة. ومن الأفضل أن تقوم بذلك قبل 3 ساعات من ذهابك إلى الفراش. كذلك يمكنك المشي 20 دقيقة بعد العشاء للمساعدة على الهضم. وإذا شعرت بالجوع بسبب العشاء المبكر فعليك أن تشرب حليبا قبل الذهاب إلى الفراش، وتجنب تناول مادة صلبة بعد العشاء.
(2) تمارين البطن: تستطيع أن تقوم بتمارين البطن عدة مرات في اليوم. ولعلك تستطيع أن تقوم بتمارين الاستواء جلوسا والقرفصة. وأفضل شيء هو القيام بالتمارين الرياضية بالتوازي مع نشاطات لكل الجسم. وهذا يعني أن عليك أن تسبح وتجري وتقوم بتمارين أخرى إضافة إلى تمارين الاستواء جلوسا.
(3) التطهير: يمكنك أن تقوم بالتطهير للتخلص من الفضلات المتراكمة في جسدك. من الصعب الالتزام بتطهير القولون ثلاثة أيام كل شهر. مع ذلك فإنك تستطيع أن تقوم بالتطهير كل يوم عن طريق تناول طعام سائل خلال عطلة نهاية الأسبوع. ويعتبر البطيخ الأحمر واحدا من أفضل الفواكه التي تقوم بعملية تطهير الجسم.
(4) تخلص من المشروبات السكرية والروحية : أنت بحاجة إلى التخلص من السكّر للتخلص من الكرش العنيد. والكثير من الناس يعانون من شحوم البطن الزائدة بسبب مادتي السكر والكحول المفرطة.
(5) تجنب الجلوس فترة طويلة عن طريق كسر عادة البقاء في مكانك داخل المكتب وذلك بتغيير وضعية جسم. وبدلا من الجلوس 4 ساعات وانت تشاهد التلفزيون يمكن أن تذهب للمشي أو القيام بعمل بيتي ما أو أن تمارس بعض التمارين الرياضية. وأسوأ شيء تقوم به بعد تناول فطور غني هو الجلوس ساعات عديدة في مكتبك من دون أي حركة. كذلك يجب التعود على الجلوس المستقيم والمشي دقائق قليلة من وقت إلى آخر.
