نصائح للصائمين لتجنب عسر الهضم والعطش

تواجه الصائم العديد من المشاكل والتساؤلات حول الأطعمة المناسبة في شهر رمضان ، وكيف ينمك تجنب الشعور بالحر

يجب أن يحرص الصائم على تناول الفواكه والماء لتسهيل حركة الهضم وتجنب الشعور بالتخمة أو الحموضة كما يجب تناول الأطعمة التالية :

1- تناول التفاح الأخضر في رمضان، إذ يحقق التوازن في أمعاء من يعانون من السمنة المفرطة ويعمل على تسهيل فقدان الوزن.

2- تناولوا وجبة الإفطار ساعتين على الأقلّ قبل خلودكم إلى النّوم لكي يتسنّى لجسمكم الوقت للقيام بعمليّة الهضم الضروريّة.

3- تناولوا كوبًا من الحليب السّاخن فهو أساسي لنومٍ عميق، الأمر الذي تحتاجونها حتماً في الشهر الفضيل.

4- إبتعدوا عن تناول الشّاي أو القهوة أو المشروبات الغازيّة أو مشروبات الطّاقة بعد الإفطار لأنّها تسبّب الأرق.

5- إستبدلوا الحلوى بالفواكه الطازجة، واختاروا الأطعمة الغنية بالألياف والكاربوهيدرات.

ولتتغلب علي العطش في نهار رمضان تنصحك د.إيمان فكري بالنصائح التالية :

- تنجب تناول الأطعمة المالحة و المشروبات الغازية و الشاي و القهوة و الأطعمة التي تؤدي جفاف نسبة الماء في الجسم .

- أخذ دوش بارد خلال النهار .

- الجلوس في مكان بارد بقدر الإمكان . إرتداء ملابس أخف ، لتجنب الشعور بالحر .