الرئيسية | طب وصحة | مؤشرات تنذر بنقص الفيتامينات والمعادن

مؤشرات تنذر بنقص الفيتامينات والمعادن

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
مؤشرات  تنذر بنقص الفيتامينات والمعادن
 

قالت الجمعية الألمانية للتغذية إنه يمكن الاستدلال على نقص الفيتامينات والمعادن بالجسم من خلال ملاحظة بعض الأعراض مثل التعب المستمر وضعف التركيز وتقلص العضلات وضعف الأعصاب وسوء الهضم والبقع الزرقاء بالساق والركبة.

ولمواجهة هذا النقص، تنصح الجمعية بتناول الخضروات والفواكه بمعدل 5 حصص يومياً، بواقع 400 غرام خضروات و250 غرام فواكه. وأوضحت أن الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن فعلى سبيل المثال يحتوي الموز والتوت والبروكلي والسبانخ على البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، وهي معادن مهمة لتجنب التقلص العضلي.

وتحتاج الأعصاب إلى فيتامينات B، والتي تتمثل مصادرها في الموز والأفوكادو والبروكلي والكرنب والسبانخ والبازلاء. ولتجنب البقع الزرقاء ينبغي تناول الخضروات والفواكه الغنية بفيتامين K، مثل البروكلي والكرنب والسبانخ.

ولمحاربة التعب وضعف التركيز يحتاج الجسم إلى الحديد، الذي تتمثل مصادره في التوت والكيوي والموز والسبانخ والطماطم والفِطر. ولتنشيط الهضم ينبغي تناول الأنواع الغنية بالألياف الغذائية مثل الجزر والبطاطس والكرنب والتفاح.

مجموع المشاهدات: 2316 |  مشاركة في:

عدد التعليقات (0 تعليق)

المجموع: | عرض:

هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟

التعليقات المنشورة لا تعبر بالضرورة عن رأي الموقع

من شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات

مقالات ساخنة

الكلمات الدلالية:

لا يوجد كلمات دلالية لهذا الموضوع