ما هي التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها أثناء الحجر الصحي ؟

بسبب فيروس كورونا، أصبح الذهاب إلى الصالة الرياضية مجازفةً، لذلك يحاول كثيرون ممارسة التمارين الرياضية في المنزل.

وأورد موقع ميترو الإلكتروني، تماريناً يمكن ممارستها في المنزل، أثناء الحجر الصحي، على النحو التالي:

الساق الواحدة

إذا كنت تعاني من ضعف في الورك، فإن تمرين الساق الواحدة يساعد على تقويته. استلق على ظهرك وارفع أسفل الجسم واستند على مرفقيك وإحدى ساقيك، ارفع الساق الأخرى وكرر التمرين خمس دقائق.

الدب الزاحف

تساعد هذه الحركة على تعزيز قوة الساقين والفخذين. حرك ساقيك بالتناوب إلى الأمام والخلف خمس دقائق.

الضغط

يمكنك ممارسة تمرين الضغط لمدة دقيقتين لتقوية الذراعين والكتفين.

الضغط الجانبي

قد يكون هذا التمرين صعباً، لكنه يساعد على تقوية الذراع والعضلات، ويمكن ممارسته مدة 90 ثانية.

الضغط على ذراع واحدة

مثله مثل تمرين الضغط باستخدام الذراعين، يقوي هذا التمرين العضلات والأعصاب.