لماذا ترتبط الكآبة بالليل؟ .. دراسة تفسر

غالباً ما يشعر الناس بأفضل حالاتهم في الصباح، بينما تتراجع حالتهم المزاجية مع حلول المساء، وفقاً لدراسة حديثة استندت إلى تحليل بيانات 50 ألف شخص. وأوضح الخبراء أن هذا التغير يعود إلى عدة عوامل، منها قلة عوامل التشتيت، التغيرات الفسيولوجية، والتعب، مما يجعل الشخص أكثر عرضة للمشاعر السلبية ليلاً.

ووفقاً لفريق البحث من جامعة بيتسبرغ، فإن الإيجابية تنخفض تدريجياً طوال اليوم، قبل أن تشهد ارتفاعاً طفيفاً في المساء. وأكد أطباء نفسيون هذا النمط، مشيرين إلى أن التأملات السلبية والأفكار القلقة غالباً ما تزداد خلال الليل، خاصة مع غياب الأنشطة التي تشغل العقل عن مشاعر الوحدة أو الحزن.

ويلعب الإيقاع اليومي دوراً أساسياً في هذه الظاهرة، حيث تنخفض مستويات السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساعد في تقليل المشاعر السلبية، مع حلول المساء. كما تتغير هرمونات الكورتيزول والميلاتونين على مدار اليوم، مما يؤثر على مستوى اليقظة والاسترخاء. وبالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي التعب ونقص الضوء الطبيعي ليلاً إلى تضخيم المشاعر السلبية.

ولتخفيف هذه الحالة، ينصح الأطباء النفسيون بعدة استراتيجيات، منها تطوير روتين ليلي للاسترخاء، الحفاظ على التواصل الاجتماعي، وممارسة تقنيات الوعي الجسدي مثل تمارين التنفس العميق والاسترخاء العضلي التدريجي. كما يساعد فهم نمط النوم الشخصي في تحسين جدول المواعيد، مما يقلل من تأثير التقلبات المزاجية الليلية.