أخبارنا المغربية - وكالات
كشف خبراء من مايو كلينيك أن تمرين الضغط يمكن أن يكون مؤشراً فعالاً على مستوى اللياقة والصحة العامة دون الحاجة إلى فحوصات طبية معقدة. ووفقاً للمتخصصين، فإن القدرة على تنفيذ عدد معين من تمارين الضغط تعكس حالة الجسم ومدى الاستعداد البدني لكل فرد، مع تحديد مستويات معيارية مختلفة حسب العمر والجنس.
في سن الـ 25، يُنصح الرجال بالقدرة على أداء 28 تمرين ضغط متتالي، بينما يُفترض أن تتمكن النساء من تنفيذ 20. ومع التقدم في العمر، يتراجع هذا العدد تدريجياً، ليصل إلى 10 فقط لكلا الجنسين عند بلوغ الـ 65 عاماً. ويُعتبر هذا الحد الأدنى لمستوى لياقة جيد، مع إمكانية تحسين الأداء حسب قدرة الشخص ومدى تطور لياقته البدنية.
ولا تقتصر فوائد تمرين الضغط على تقييم اللياقة فقط، فقد وجدت دراسة أن الرجال الذين يستطيعون أداء عدد كافٍ من هذه التمارين أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 96%. كما أن ممارسة التمارين بانتظام تقلل من مخاطر الإصابة بعدة أمراض، مثل سرطان القولون، وأمراض القلب، والسكري، والخرف، مع زيادة معدلات العمر المتوقع.
كما تؤكد مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن النشاط البدني المنتظم يحقق فوائد إضافية لكبار السن، مثل تقليل مخاطر السقوط، وتحسين صحة الدماغ، وزيادة فرص العيش المستقل لفترة أطول.
في النهاية، يمكن اعتبار تمرين الضغط اختباراً عملياً وسريعاً لقياس اللياقة العامة، كما أنه يوفر فرصة لتحسين القوة البدنية والصحة القلبية عند دمجه في الروتين الرياضي اليومي.
