نصائح غذائية تساعد الطلاب على زيادة تركيزهم خلال الصيام

يعاني العديد من الطلاب خلال شهر رمضان من ضعف التركيز والإرهاق بسبب ساعات الصيام الطويلة، لكن الخبراء يؤكدون إمكانية التغلب على ذلك باختيار وجبات غذائية مناسبة، خصوصًا خلال وجبة السحور، إذ يؤكد المختصون أن نوعية الطعام المختارة في هذه الوجبة تساعد في الحفاظ على الطاقة والتركيز طوال النهار.

وتعد الدهون الصحية من أهم المكونات التي ينبغي تضمينها في السحور، مثل زيت الزيتون والأفوكادو، إذ تمد الجسم بالطاقة لساعات طويلة، كما يُفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الأسمر أو الشوفان، والبروتينات كمنتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي والجبن، وذلك لتجنب الشعور بالجوع وتعزيز النشاط الذهني.

كما يُنصح الطلاب بتناول كميات كافية من الماء خلال الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور، لأن نقص السوائل يؤدي إلى الجفاف، مما يسبب الصداع ويؤثر بشكل سلبي على التركيز. كذلك يُفضل القيام بأنشطة جسدية بسيطة، مثل المشي لعدة دقائق كل ساعتين، وأخذ قيلولة قصيرة خلال النهار، إذ تساعد هذه العادات في تنشيط الدماغ وتجديد الطاقة.

ولتجنب الإرهاق وصعوبة التركيز خلال النهار، ينصح الخبراء الطلاب بوضع خطة واضحة لمذاكرة دروسهم، عبر القيام بالمهام الصعبة خلال ساعات النشاط الذهني العالية، وتأجيل المهام الأبسط إلى الفترات الأقل نشاطاً، كما يُنصح بعدم الإفراط في تناول الطعام خلال وجبة الإفطار، لتجنب الإرهاق وضعف التركيز الناتجين عن مشاكل الهضم.