النوم على البطن يزيد خطر آلام أسفل الظهر.. نصائح لتقليل الضرر

يُحذّر مختصون من النوم بوضعية الاستلقاء على البطن، مشيرين إلى ارتباطها الوثيق بآلام أسفل الظهر، بسبب الضغط الذي تسببه على العضلات والفقرات. ويؤكد خبراء الصحة أن هذه الوضعية تؤدي إلى تقوّس العمود الفقري في المنطقة السفلية، ما يسبب إجهادًا للعضلات ويزيد من احتمالية الإصابة بأوجاع مزمنة، خصوصًا مع استمرار النوم بنفس الطريقة لعدة ساعات متتالية.

وفي هذا السياق، أوضح الدكتور أنتوني فيلتون، المتخصص في آلام الظهر، أن الأشخاص الذين ينامون على البطن لفترات طويلة يعرضون أنفسهم لخطر الإصابة بآلام مزمنة نتيجة التوتر العضلي المستمر، الذي قد يمتد إلى مناطق أخرى من الجسم، مشيراً إلى أن الحل المثالي يكمن في تغيير وضعية النوم تدريجياً.

لكن في حال عدم القدرة على تغيير وضعية النوم، قدم الطبيب بعض النصائح العملية للتخفيف من حدة هذه الآلام، ومن بينها استخدام وسادة مسطحة توضع تحت البطن لدعم استقامة العمود الفقري، إضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصة تلك التي تقوي عضلات الظهر والبطن، والانتباه لوضعية الجلوس بحيث يتم الانحناء إلى الخلف من حين لآخر لتخفيف الضغط عن أسفل الظهر.

كما أكد الطبيب أهمية استخدام وسائد مسطحة أسفل البطن أثناء النوم، للحفاظ على توازن العمود الفقري، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة أسبوعيًا لتقوية العضلات الداعمة للظهر والبطن، منبهاً إلى أن اعتماد هذه الخطوات كجزء من نمط الحياة اليومي قد يساعد بشكل فعال في الوقاية من آلام الظهر المزمنة.