لا تصدقها بعد اليوم.. 6 خرافات رياضية تزيد وزنك بدلاً من إنقاصه

كشف تقرير حديث نشره موقع "تايمز أوف إنديا" عن عدة خرافات شائعة بين من يمارسون الرياضة بهدف فقدان الوزن، تؤدي في الواقع إلى نتائج عكسية، أبرزها الاعتقاد بأن الابتعاد الكامل عن الكربوهيدرات يُساعد على خسارة الوزن. وأوضح التقرير أن الكربوهيدرات ليست السبب الرئيسي للسمنة، بل المشكلة تكمن في تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والسكريات، مؤكدًا أن إلغاء الكربوهيدرات كليًا يسبب الإرهاق والرغبة الزائدة في الطعام، وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن لاحقًا.

وبيّن التقرير أيضًا عدم صحة الاعتقاد السائد بأن تمارين البطن وحدها كافية للحصول على عضلات مشدودة، مشددًا على أن الجمع بين تمارين القوة والكارديو والنظام الغذائي المتوازن هو الطريقة الصحيحة للوصول إلى نتائج ملموسة. كما نفى التقرير فكرة أن رفع الأثقال يجعل أجسام النساء ضخمة، مؤكدًا أن النساء لا يمتلكن ما يكفي من هرمون التستوستيرون لزيادة حجم عضلاتهن بشكل كبير دون اتباع برامج تدريبية خاصة وقاسية.

وأشار التقرير إلى خطأ شائع آخر، وهو الاعتقاد بأن التمارين الرياضية الأطول مدةً تحقق نتائج أفضل، وأوضح أن التدريب لفترات طويلة قد يؤدي إلى إجهاد العضلات وزيادة هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، مما يُسبب اكتساب الوزن بدلًا من خسارته. وأوصى التقرير بالتركيز على جودة التمارين، حيث يمكن لجلسات قصيرة عالية الكثافة أن تكون أكثر فعالية من التمارين الطويلة منخفضة الشدة.

وحذّر التقرير من خرافة أخرى شائعة، وهي الاعتقاد بأن التعرق الغزير يدل على تمرين جيد وحرقٍ أكبر للسعرات الحرارية، مؤكدًا أن التعرق هو مجرد آلية طبيعية يستخدمها الجسم للتبريد، ولا يُعبّر بالضرورة عن مستوى حرق السعرات. كذلك شدّد على خطورة الاعتقاد بأن تخطي الوجبات، خصوصًا الإفطار، يساعد على فقدان الوزن، مؤكدًا أن ذلك قد يؤدي إلى بطء عملية الأيض والشعور بالجوع المفرط لاحقًا، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن وليس خسارته.