أخبارنا المغربية - وكالات
أظهرت دراسة حديثة أن الاستمرار في ممارسة المشي المنتظم يُعد أكثر فعالية في تقليل الوزن ودهون البطن من التركيز على سرعة المشي وحدها. وأوضح الباحثون أن المشي لمدة 50 دقيقة، من 4 إلى 5 مرات أسبوعياً، يساعد بشكل ملحوظ على تنشيط عملية الأيض وتحسين المزاج وتنظيم الشهية، إضافة إلى تقليل مخاطر الأمراض المزمنة.
وبحسب تقرير نشرته "مجلة هيلث"، فإن تقسيم فترات المشي على مدار اليوم قد يكون أكثر نفعاً من جلسة واحدة طويلة. فقد أظهرت نتائج الدراسة أن الأشخاص الذين يمشون مرتين يومياً لمدة لا تقل عن 25 دقيقة في كل مرة، تمكنوا من فقدان وزن أكبر مقارنة بمن يمشون 50 دقيقة مرة واحدة.
أما من حيث عدد الخطوات، فالدراسات تشير إلى ارتباط وثيق بين ارتفاع عدد الخطوات اليومية وانخفاض الوزن. وبينما يتم الترويج لرقم 10 آلاف خطوة كهدف يومي مثالي، أظهرت إحدى الدراسات أن الفوائد الصحية تبدأ في الاستقرار عند 7500 خطوة، ما يدل على أن بلوغ هذا الرقم يُعد كافياً لتعزيز الصحة العامة وطول العمر.
ويقدّم الخبراء طريقتين رئيسيتين لتحقيق نتائج فعالة من المشي: إما استهداف مدة مشي يومية تتراوح بين 50 و60 دقيقة، أو زيادة عدد الخطوات تدريجياً بمعدل 2500 خطوة حتى الوصول إلى 10 آلاف خطوة. وفي كلتا الحالتين، يُنصح بالمشي 4 إلى 5 أيام في الأسبوع، مع تجنب المشي اليومي المفرط لإتاحة الفرصة للجسم للراحة واستعادة النشاط.
