تناول الفيتامينات: التوقيت المثالي لضمان الامتصاص والفائدة القصوى

يؤثر توقيت تناول المكملات الغذائية بشكل كبير على طريقة امتصاصها في الجسم، ما يجعل الالتزام بالتوصيات الخاصة بكل نوع أمراً ضرورياً للحصول على أقصى فائدة صحية. فبحسب تقرير نشره موقع "تايمز أوف انديا", يُمكن أن يؤدي تناول بعض الفيتامينات في أوقات غير مناسبة إلى انخفاض فعاليتها، إذ تختلف متطلبات الامتصاص باختلاف النوع.

في الواقع، يُوصى بتناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، مثل فيتامين C ومجموعة فيتامينات B، على معدة فارغة صباحاً مع كوب من الماء، نظراً لأنها لا تُخزّن في الجسم وتتطلب امتصاصاً سريعاً. أما تناولها مساءً فقد يتسبب في اضطرابات النوم، خاصة فيتامين B12. من جهة أخرى، يجب تناول الفيتامينات الذوابة في الدهون مثل A، D، E، وK مع وجبات تحتوي على دهون صحية كالحليب أو الزبادي لضمان امتصاصها بشكل فعال.

وبحسب الأطباء، لا يؤدي عدم الالتزام بهذه القواعد إلى تأثيرات سلبية فقط، بل قد يجعل الجسم غير قادر على الاستفادة من الجرعات المتناولة، مما يُفقد المكملات هدفها العلاجي أو الوقائي. ومن هنا، فإن الأشخاص الذين يعانون من نقص غذائي، أو حالات طبية خاصة، أو الحوامل، أو من يتبعون نظاماً غذائياً مقيداً، يجب أن يلتزموا جيداً بطريقة وتوقيت تناول المكملات.

ويُختتم التوجيه بالتأكيد على أهمية قراءة الملصقات وتعليمات الطبيب أو الصيدلي قبل تناول أي فيتامين، لأن كل نوع له خصائص امتصاص مختلفة، والتعامل معها بشكل غير مدروس قد يُهدر فائدتها بالكامل.