لأفضل فعالية: هل تبدأ بتمارين الأوزان أم بالكارديو؟

أثبتت دراسة صينية حديثة أن الترتيب بين تمارين الأوزان والكارديو ليس مجرد تفضيل شخصي كما كان يُعتقد، بل له تأثير مباشر على فقدان الدهون وتحسين النشاط البدني. وخلصت الدراسة إلى أن أداء تمارين القوة قبل الكارديو يؤدي إلى حرق دهون أكبر وزيادة ملحوظة في النشاط اليومي مقارنةً بالعكس.

وأُجريت الدراسة في جامعتي "فوجيان" و"العاصمة" في بكين، حيث تابع الباحثون 45 شاباً يعانون من السمنة، تتراوح أعمارهم بين 18 و30 عاماً، لمدة 12 أسبوعاً. وجرى تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات: واحدة ضابطة، واثنتان التزمتا ببرنامج رياضي متطابق مدته 60 دقيقة لثلاثة أيام أسبوعياً، لكن باختلاف ترتيب التمارين.

وكشفت النتائج أن جميع المشاركين الذين مارسوا التمارين تحسنوا من حيث اللياقة القلبية والعضلية، لكن من بدأوا برفع الأوزان قبل الكارديو فقدوا نسبة أكبر من الدهون الكلية والدهون الحشوية، وهي الدهون المرتبطة بأمراض القلب. كما ارتفع نشاطهم اليومي بشكل واضح، حيث سجلوا حوالي 3500 خطوة إضافية يومياً، مقابل 1600 فقط في المجموعة الأخرى.

وتُظهر هذه الدراسة أن ترتيب التمارين ليس مجرد تفصيل صغير، بل عامل فعّال في تحسين النتائج الصحية. لذا، لمن يسعى لفقدان الدهون وتعزيز النشاط البدني، يبدو أن البدء بتمارين القوة هو الخيار الأفضل.