هل يقلل الكافيين من أحلامنا؟ دراسة تكشف العلاقة

في حين أن تقليل الكافيين معروف بفوائده مثل أسنان أكثر بياضاً وتقليل عدد مرات الذهاب إلى الحمام، إلا أن هناك جانباً أقل تداولاً: تأثيره المحتمل على الأحلام. ويشير بعض الأشخاص إلى أنهم بدأوا يلاحظون أحلاماً أوضح بعد أيام قليلة من خفض استهلاك الكافيين.

الكافيين يعمل كمُنبّه من خلال تعطيل مادة الأدينوزين في الدماغ، وهي المادة التي تتراكم أثناء النهار وتساعد على الشعور بالنعاس ليلاً. تعطيل هذه المادة يؤخر النوم ويؤثر على عمقه. ومع ذلك، فإن تقليل الكافيين يؤدي إلى نوم أكثر جودة وزيادة الوقت الذي يقضيه الجسم في مرحلة حركة العين السريعة (REM)، وهي المرحلة الأكثر ارتباطاً بحدوث الأحلام.

وتوضح الدراسات أن استيقاظ الشخص أثناء أو بعد مرحلة REM مباشرة يجعل تذكر الأحلام أسهل، مما قد يفسر سبب اعتقاد البعض أن تقليل الكافيين يزيد من "وضوح" الأحلام. لكن التأثير ليس ثابتاً لدى الجميع، وقد يستمر لفترة قصيرة فقط بعد تقليل الكافيين.

وبشكل عام، يُظهر البحث أن تناول الكافيين بكميات كبيرة أو في وقت متأخر من اليوم يؤدي إلى نوم أكثر اضطراباً، خاصة في المرحلة العميقة، ما يقلل من جودة النوم بشكل ملحوظ. ولهذا يوصي الخبراء بالامتناع عن الكافيين لمدة 8 ساعات على الأقل قبل النوم، وتجنب الجرعات الكبيرة في غضون 12 ساعة من موعد النوم.