أخبارنا المغربية - وكالات
قد يظن البعض أن تناول تفاحة قبل النوم مجرد عادة بسيطة، لكنها في الواقع تؤثر بشكل إيجابي على جودة النوم وصحة الجسم إذا تم تناولها في الوقت المناسب، أي قبل ساعة إلى ساعتين من الخلود إلى النوم، وفقاً لتقرير موقع "فري ويل هيلث".
1. تحسين جودة النوم
تشير دراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كافية من الفاكهة ينامون بشكل أفضل خلال الليل. فالتفاح يحتوي على ألياف ومركبات نباتية تُسمى البوليفينولات تساعد على استقرار مستوى السكر في الدم، مما يُسهم في تهدئة الجسم ودعمه للراحة. وعلى عكس الكافيين، فإن تناول تفاحة قبل النوم يمكن أن يساعد على الاسترخاء وتحسين نمط النوم.
2. توازن مستوى السكر في الدم
يحتوي التفاح على سكريات طبيعية، إلا أن الألياف والبوليفينولات تُبطئ امتصاص هذه السكريات، ما يمنع ارتفاع الجلوكوز بسرعة. ومع ذلك، يُنصح مرضى السكري أو من يعانون من اضطرابات السكر الليلي باستشارة الطبيب قبل اعتماد التفاح كوجبة مسائية منتظمة.
3. دعم الجهاز الهضمي
يُعد التفاح غنياً بمادة البكتين، وهي ألياف قابلة للذوبان تعمل كغذاء للبكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يُساعد في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ. ويساعد تناول التفاح مساءً على تعزيز صحة الأمعاء بطريقة لطيفة ومستمرة أثناء الليل.
4. خصائص مضادة للالتهابات
يحتوي التفاح على مضادات أكسدة قوية ومواد نباتية كيميائية تساعد في مكافحة الالتهابات المزمنة، التي تُعد سبباً رئيسياً للعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكري. ورغم أن تناول تفاحة يومياً لا يُلغي آثار نمط الحياة غير الصحي، إلا أنه يساهم في تحسين الصحة العامة على المدى الطويل.
5. كبح الشهية
تُعد التفاحة وجبة خفيفة مشبعة بفضل محتواها العالي من الألياف ووقت المضغ الطويل الذي تتطلبه. فهي تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقلل الرغبة في تناول الحلويات أو الوجبات السريعة قبل النوم، مما يجعلها خياراً مثالياً لعشاء خفيف وصحي.
وفي النهاية، فإن تناول تفاحة قبل النوم لا يُعد مجرد عادة صحية بسيطة، بل روتيناً مفيداً للجهاز الهضمي والمناعي والعصبي، يُحسن النوم، ويُخفف الالتهاب، ويساعد على إبقاء الشهية تحت السيطرة — كل ذلك في ثمرة واحدة.
