سافر براحة... هكذا تتجنب الإمساك أثناء الرحلات

يعاني كثيرون من اضطرابات في الجهاز الهضمي، وعلى رأسها الإمساك، خلال السفر بسبب تغيّر الروتين الغذائي، واضطراب النوم، والجلوس لفترات طويلة. ولتجنّب هذه المشكلة الشائعة، يوصي خبراء الصحة باتباع خطوات بسيطة تحافظ على انتظام حركة الأمعاء.

أولاً، احرص على شرب كميات كافية من الماء والسوائل الصحية مثل العصائر الطبيعية والحساء، لأن الجفاف يعدّ أحد الأسباب الرئيسية للإمساك. وفي المقابل، يُفضل تقليل مشروبات الكافيين كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية، كونها مدرة للبول وقد تُفاقم المشكلة.

ثانياً، ابدأ يومك بإفطار جيد وغني بالدهون الصحية، لأن حركة الأمعاء غالباً ما تكون نشطة صباحاً، ويمكن تحفيزها أيضاً بمشروب دافئ. القهوة، حتى الخالية من الكافيين، تحتوي على مركبات تساعد على تحفيز الأمعاء، شرط عدم الإفراط فيها لتجنّب الجفاف.

ثالثاً، حاول تناول وجبات كاملة ومتوازنة بدلاً من الاعتماد على الوجبات الخفيفة أو السريعة، لأن الطعام الكامل يُحفز الأمعاء على الانقباض ودفع البراز للخروج. واحرص على تضمين الألياف الغذائية في نظامك الغذائي، كالخضار المطهية والفواكه ذات القشرة السميكة والحبوب الكاملة.

رابعاً، تجنّب الإفراط في تناول الأطعمة الجاهزة والمصنعة، والتي غالباً ما تفتقر إلى الألياف وتزيد من احتمالية الإصابة بالإمساك، خاصة أثناء السفر حيث يغلب طابع "عقلية العطلة" والانجذاب نحو الخيارات السريعة والمغرية.

وأخيراً، لا تهمل النشاط البدني. فالحركة، حتى وإن كانت خفيفة كالمشي في المطار أو التمدد داخل الطائرة، تُساعد الجهاز الهضمي على أداء وظائفه بفعالية وتُقلل من الآثار السلبية للجلوس الطويل.