أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل وبعد الإفطار في رمضان

يحرص الكثير من الرياضيين على الاستمرار في أداء التمارين خلال شهر رمضان المبارك للحفاظ على قوة ومرونة العضلات، وتفادي زيادة الوزن، والتغلب على الشعور بالخمول والكسل بعد الإفطار.

ورغم أن بعضهم يمتلك خبرة كافية بكيفية ممارسة الرياضة أثناء الصيام، فإن عدداً كبيراً لا يزال متردداً بشأن التوقيت الأنسب: هل من الأفضل التمرن قبل الإفطار أم بعده؟

يوضح الدكتور كريم شرابي، أخصائي التغذية العلاجية، أن ممارسة الرياضة ضرورية للحفاظ على الصحة، إذ تساعد في منع زيادة الوزن، وتعزز نشاط الجسم، وتقوي المناعة، وتحسن عملية الهضم، إضافة إلى الحفاظ على مرونة وقوة العضلات. لذلك لا يُنصح بالتوقف عن ممارسة الرياضة في رمضان، لكن مع الالتزام بضوابط معينة.

ويشير إلى أن ممارسة الرياضة في رمضان تتطلب مراعاة ظروف الصيام، حيث يمتنع الشخص عن الطعام والشراب لساعات طويلة، ما يستدعي اختيار التوقيت المناسب لتجنب الهبوط الحاد أو الدوخة أو الجفاف.

أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل الإفطار

يوضح شرابي أن الجسم قبل الإفطار يكون قد صام لأكثر من 14 ساعة، ما يعني انخفاض مخزون السكر واستعداد الجسم لحرق الدهون، وهو ما يجعله توقيتاً مناسباً لمن يسعى إلى إنقاص الوزن.

لكن يشترط أن تكون التمارين خفيفة ولمدة قصيرة، لأن التمارين الشاقة أو الطويلة قد تؤدي إلى أعراض مثل الرعشة، التعرق البارد، زغللة العينين، انخفاض ضغط الدم، أو الإرهاق المفاجئ، خاصة لدى مرضى السكري أو الضغط.

وينصح بأن يكون التمرين قبل أذان المغرب بساعة تقريباً، ولمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة، مع الإفطار مباشرة بعد الانتهاء.

أفضل وقت لممارسة الرياضة بعد الإفطار

أما التمرين بعد الإفطار فيُعد الخيار الأكثر أماناً لمعظم الأشخاص، بشرط عدم ممارسته مباشرة بعد تناول الطعام، لأن الدم يتجه حينها إلى المعدة لإتمام عملية الهضم، وأي مجهود عنيف قد يسبب مغصاً أو ارتجاعاً أو خفقاناً وإجهاداً للقلب.

لذلك يُفضل الانتظار لمدة ساعتين بعد الإفطار، حتى يستعيد الجسم طاقته ويحصل على كمية كافية من السوائل، ما يساعد على أداء التمارين بكفاءة دون الشعور بالتعب أو الدوخة.