أخبارنا المغربية - وكالات
مع تغيّر مواعيد تناول الطعام والشراب في شهر رمضان، يصبح الجسم أكثر عرضة لفقدان السوائل، خاصة مع ساعات الصيام الطويلة وارتفاع درجات الحرارة. لذلك ينصح الخبراء بضرورة الانتباه إلى العلامات المبكرة للجفاف لتجنب أي مضاعفات صحية قد تؤثر على الصائمين.
وفي هذا السياق، يُعد الإرهاق الشديد والخمول المستمر من أبرز المؤشرات على نقص السوائل، إذ يؤدي انخفاض مستوى الماء في الجسم إلى بطء الدورة الدموية وتراجع الطاقة. كما قد يظهر الصداع وتشوش التركيز نتيجة انخفاض تدفق الدم إلى المخ، إضافة إلى جفاف الفم وتشقق الشفاه، وهي علامات واضحة على حاجة الجسم للترطيب.
ومن جهة أخرى، تشمل الأعراض أيضاً جفاف البشرة وفقدان نضارتها، وقلة التبول أو تغير لونه إلى الأصفر الداكن، وهو من أهم المؤشرات على نقص السوائل. كما قد يعاني البعض من الدوخة أو انخفاض ضغط الدم، خاصة عند الوقوف المفاجئ، وأحياناً يختلط الشعور بالعطش مع الإحساس بالجوع، ما يدفع الصائم للاعتقاد بأنه يحتاج إلى الطعام بدلاً من الماء.
وتزداد مخاطر الجفاف لدى بعض الفئات مثل كبار السن، والأطفال، ومرضى السكري والضغط، إضافة إلى من يعملون في أجواء حارة أو يبذلون مجهوداً بدنياً كبيراً. لذا يُنصح هؤلاء باتباع إرشادات وقائية أكثر دقة خلال الشهر الكريم.
أما الوقاية، فتتمثل في شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، بمعدل 8 إلى 10 أكواب موزعة على فترات، والبدء بالماء عند الإفطار قبل العصائر. كما يُفضل تقليل المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي، وتناول أطعمة غنية بالماء كالبطيخ والخيار والشوربة، مع تجنب الأطعمة المالحة والحارة، وتنظيم النشاط البدني ليكون بعد الإفطار بساعتين.
وفي حال ظهور أعراض شديدة مثل الإغماء أو تسارع ضربات القلب أو التشنجات أو الجفاف الحاد مع توقف التبول، ينبغي كسر الصيام فوراً حفاظاً على الصحة، إذ تبقى سلامة الجسم أولوية لا تحتمل المخاطرة.
