منظمة الصحة العالمية تقدم نصائح مهمة للصائمين للحفاظ على الصحة في رمضان

قدمت World Health Organization مجموعة من النصائح الصحية التي تساعد الصائمين على الحفاظ على توازن أجسامهم خلال ساعات الصيام الطويلة في شهر رمضان، مؤكدة أن اتباع عادات غذائية سليمة يساهم في تجنب العديد من المشكلات الصحية.

وأوضحت المنظمة أهمية تناول الطعام ببطء عند الإفطار وعدم الإسراع في الأكل، حيث يساعد ذلك على الاستمتاع بالوجبة وتحسين عملية الهضم، كما يمنح الجسم الوقت الكافي للشعور بالشبع ويقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام.

كما شددت على ضرورة الحفاظ على ترطيب الجسم، من خلال شرب ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء خلال الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور، لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال ساعات الصيام، والمساعدة في الحفاظ على النشاط والتركيز.

ونصحت منظمة الصحة العالمية بتجنب الأطعمة المقلية والدسمة والمصنعة، لأنها قد تسبب حرقة المعدة وارتجاع الحمض والشعور بالحموضة بعد الإفطار، إضافة إلى تأثيرها السلبي على الجهاز الهضمي.

كما يُفضل البدء بتناول أطعمة سهلة الهضم مثل التمر والماء، ثم منح الجسم فترة استراحة قصيرة تصل إلى نحو 10 دقائق قبل استكمال الوجبة الرئيسية، مع التأكيد على الاعتدال في كمية الطعام لتجنب الشعور بالثقل أو اضطرابات الهضم.