عادات غذائية خاطئة تسبب السمنة في رمضان

زيادة الوزن من المشكلات التي يواجهها كثير من الأشخاص خلال شهر رمضان، رغم أن الصيام يمكن أن يكون فرصة مناسبة لإنقاص الوزن بسبب طول ساعات الصيام. إلا أن بعض العادات الغذائية المنتشرة في هذا الشهر قد تؤدي إلى زيادة الوزن، مثل تناول الأطعمة الدسمة والإكثار من العصائر والحلويات بشكل يومي.

ومن الأفضل عند الإفطار البدء بمشروب قليل السكر مع تناول التمر، ثم أداء الصلاة قبل استكمال وجبة الإفطار، على أن تكون وجبة خفيفة وصحية. كما يُنصح بتناول وجبة أو وجبتين صغيرتين بين الإفطار والسحور للحفاظ على راحة الجهاز الهضمي.

لكن كثيرًا ما تؤدي العزائم المتكررة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، خاصة الأطعمة الغنية بالدهون. كما أن تجاهل وجبة السحور يسبب شعورًا شديدًا بالجوع عند الإفطار، مما يدفع الصائم إلى تناول الطعام بكثرة، وهو ما قد يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم خاصة في منطقة البطن.

ومن العادات غير الصحية أيضًا الإكثار من شرب العصائر الجاهزة وتناول الحلويات، إذ يُعد شهر رمضان موسمًا لمختلف أنواع الحلوى التي تحتوي على نسب عالية من السكر والدهون والسعرات الحرارية، وقد يؤدي الإفراط في تناولها إلى زيادة الوزن بسرعة.

ولذلك يُنصح بالاعتدال في تناول الحلويات والاكتفاء بكميات قليلة منها، مع شرب كميات كافية من الماء خلال فترة الإفطار للمساعدة على تنظيم عملية الهضم. كما يُفضل الحرص على تناول طعام صحي ومتوازن، وممارسة رياضة المشي يوميًا لمدة لا تقل عن نصف ساعة للمساعدة على الحفاظ على الوزن وصحة الجسم.