أخبارنا المغربية - وكالات
كشف تقرير صحي أن تناول فيتامين D وحده قد لا يكون كافياً لتحقيق أفضل استفادة منه، إذ تلعب بعض العناصر الغذائية دوراً مهماً في تحسين امتصاصه وتنشيطه داخل الجسم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص غذائي أو مشكلات في الهضم.
ويُعد فيتامين D من العناصر الأساسية لصحة العظام والعضلات ودعم الجهاز المناعي، لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما معدنان ضروريان للحفاظ على قوة العظام والأسنان، كما يشارك في وظائف مرتبطة بالمناعة والأعصاب.
وبحسب الخبراء، يُعتبر المغنيسيوم من أبرز العناصر الداعمة لفيتامين D، لأنه يساهم في تنشيطه داخل الجسم وتحويله إلى صورة يمكن الاستفادة منها. لذلك، قد يؤثر نقص المغنيسيوم على كفاءة فيتامين D، حتى عند تناول المكملات بانتظام، ويمكن الحصول عليه من المكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية.
كما يعمل فيتامين K2 بصورة تكاملية مع فيتامين D، إذ يساعد على توجيه الكالسيوم نحو العظام والأسنان، بدلاً من ترسبه في الأنسجة أو الأوعية الدموية. وتشير بعض الدراسات إلى أن الجمع بينهما قد يدعم صحة العظام، خصوصاً لدى كبار السن أو الأشخاص الأكثر عرضة لانخفاض كثافة العظام.
ونظراً لأن فيتامين D من الفيتامينات الذائبة في الدهون، فإن تناوله مع وجبة تحتوي على دهون صحية قد يساعد على تحسين امتصاصه، مثل الأسماك الدهنية، زيت الزيتون، المكسرات، الأفوكادو، أو مصادر أحماض أوميغا 3، فيما قد تساهم البروبيوتيك في دعم صحة الأمعاء وتحسين استفادة الجسم من بعض العناصر الغذائية.
وينصح الخبراء بعدم تناول جرعات مرتفعة من فيتامين D أو دمجه مع مكملات أخرى بشكل عشوائي دون استشارة طبية، خاصة لمن يتناولون أدوية مزمنة أو يعانون من أمراض الكلى أو اضطرابات الكالسيوم، لأن الإفراط قد يؤدي إلى ارتفاع الكالسيوم في الدم ومشكلات صحية أخرى.
