كيف تنام براحة في الليالي الحارة؟ نصائح فعالة لمواجهة الحر

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تزداد معاناة كثيرين من صعوبة النوم والشعور بالإرهاق، ما يجعل اتباع بعض العادات الصحية أمرا ضروريا للحفاظ على راحة الجسم وجودة النوم.

وأوضحت الدكتورة كلير رومز، الطبيبة العامة والمتخصصة في علاج الأرق بعيادة "بوتس أونلاين"، أن الطقس الحار يؤثر في قدرة الجسم على خفض درجة حرارته الطبيعية، وهي عملية أساسية تساعد على الاستغراق في النوم والحفاظ عليه طوال الليل.

وأشارت إلى أن من أفضل الوسائل للتخفيف من تأثير الحرارة الاستحمام بماء بارد معتدل قبل النوم، بدلا من الماء شديد البرودة، إلى جانب استخدام غطاء وسادة بارد أو وضع قطعة قماش مبللة على مناطق النبض مثل الرقبة أو الرسغين أو الجبهة للمساعدة في تبريد الجسم.

وحذر أطباء من اللجوء إلى الماء المثلج، لأنه قد يتسبب في انقباض الأوعية الدموية، ما يقلل من قدرة الجسم على التخلص من الحرارة ويؤخر عملية التبريد الطبيعية.

ولتهيئة بيئة مناسبة للنوم، تنصح رومز بإغلاق الستائر والنوافذ خلال ساعات النهار للحد من دخول أشعة الشمس واحتجاز الحرارة داخل الغرفة، ثم فتح النوافذ مساء عند انخفاض درجات الحرارة لتحسين التهوية وتجديد الهواء.

كما أوصت باستخدام أغطية سرير خفيفة تسمح بمرور الهواء، والنوم في وضعية تساعد على تبريد الجسم، مع تشغيل مروحة عند الحاجة وترك القدمين مكشوفتين للمساهمة في خفض حرارة الجسم.

وأكدت الطبيبة أهمية الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب ما بين ستة وثمانية أكواب من الماء يوميا، مع تجنب تناول الوجبات الدسمة أو الحارة قبل النوم، لأن عملية الهضم قد تؤدي إلى ارتفاع حرارة الجسم وتزيد من صعوبة النوم.

وأشارت إلى أن اضطرابات النوم خلال موجات الحر تكون غالبا مؤقتة، وتتحسن مع اعتدال الطقس أو العودة إلى الروتين اليومي. إلا أن استمرار صعوبة النوم لفترة طويلة أو تأثيرها في الأنشطة اليومية قد يكون مؤشرا على الإصابة بالأرق، وهو اضطراب يتمثل في صعوبة بدء النوم أو الاستمرار فيه أو الاستيقاظ المبكر بشكل متكرر.

وينصح الأطباء باستشارة الطبيب إذا استمرت مشكلات النوم حتى بعد انتهاء موجة الحر، أو لم تتحسن رغم الالتزام بعادات نوم صحية.